Øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky i intervertebral brokk

Gikt

Brokk er en av de vanligste kirurgiske sykdommene. Hernial protrusion er diagnostisert i alle aldersgrupper: fra nyfødte til eldre person. Mer vanlig hos menn enn hos kvinner.

Navnet på brokk er knyttet til lokaliseringen (navlestreng, inguinal, femoral, vertebral, etc.). Størrelser og former kan være forskjellige. Her finner du en lignende artikkel om øvelsene til Bubnovsky.

Spinal brokk

Vertebral brokk anses å være den vanligste patologien til muskel-skjelettsystemet. Til tross for at alle manifestasjoner av denne sykdommen ikke tilhører livstruende forhold, reduserer sykdommen svært ofte livskvaliteten og forårsaker uførhet.

Typer av vertebral brokk

En av de viktigste klassifikasjonene av spinal brokk er av sonen av sin plassering.

Allokere en brokk:

  • Livmorhalskreft (4% av totalt antall hernier i ryggraden). Det er preget av smerte i nakken, som går inn i zonen av skuldre og armer. I tillegg klager pasienter på nummen fingre, alvorlig hodepine, hyppig svimmelhet. En økning i trykk observeres også.
  • Thoracic (31%). Forårsaker vedvarende brystsmerter. Under fysisk anstrengelse er pasienten tvunget til å ta unormale poser for å redusere smerte. Symptomatologi av sykdommen av denne typen er vanligvis ledsaget av en krumning i ryggraden.
  • Lumbal (65%). Den vanligste typen brokk. De viktigste symptomene: smerte i lumbalområdet, sterkt forverret av plutselige bevegelser og fysisk anstrengelse. Smerten gir til baken, baksiden av lårene og bena. Føtter kan bli nummen, terskelen av sensitivitet reduseres. I avanserte tilfeller kan det forårsake lammelse.

Brok er delt inn i primær og sekundær:

  • Primær - resultatet av skader, intense belastninger hos mennesker med opprinnelig sunn ryggrad.
  • Sekundær - en konsekvens av patologiske forandringer, utviklet i intervertebralskivene, er årsaken til deres uttørking, ødeleggelse av membranene.

Hernia i lumbale ryggraden

Lumbar brokk - lipom (godartet fett svulst). Den dannes i den intervertebrale skiven, som fører til forskyvning av den celluloseformede kjerne som er lokalisert i ryggraden i ryggraden.

Lumbosakral brokk blir diagnostisert ganske ofte. De er smertefulle, reduserer bevegelsesfriheten betydelig, kan føre til midlertidig funksjonshemning, og i avanserte tilfeller - til alvorlig funksjonshemning.

Karakteristisk for smerte

Hovedsymptomet på en mellomvertebrenne i lumbale ryggraden er smerte. Dette er hovedsymptomet for denne sykdommen, som er det tidligste signalet til denne patologien.

Allerede på et tidlig stadium av sykdommen kan pasienten oppstå:

  • Smerte og ubehag i lumbalområdet;
  • Smerter som kan være ustabile, kjedelige, vondt;
  • Økt smerte i oppreist stilling, sittestilling, under hosting eller med sterke vibrasjoner (for eksempel ved arbeid med perforator, kompressor, etc.);
  • Skyting smerte (iskias, "lumbago") under fysisk arbeid, plutselig bevegelse eller endring av holdning;
  • Svakhet av smerte i den bakre posisjonen.

Økt smerte er hovedårsaken til å søke medisinsk hjelp.

I tillegg til smerte med lumbosakral brokk er det:

  • Svekkelse av følsomheten til underdelene;
  • Svakhet i muskeltonen;
  • Dysfunksjon av bekkenorganene;
  • Redusert styrke (hos menn);
  • Den halte.

Disse symptomene på sykdommen er ikke alltid uttalt, ofte oppstår når sykdommen har lenge passert den innledende fasen og krever umiddelbar behandling, noen ganger operativ. Uten skikkelig behandling vokser brokgassen gradvis, noe som forårsaker flere og flere ubehag.

Andre hernia symptomer

Spinal brokk kan provosere nervesøvn eller føre til dannelse av radikulært syndrom, som er preget av atrofi i muskler i bena og rumpene, nummenhet, prikkende. Om følelsesløp av hender om natten: årsakene og behandlingen, les her.

Svakheten i musklene gjør det vanskelig å hoppe, knep, klatre opp trappen. Over tid fører atrofi av muskelvev til asymmetri av figuren, noe som kan provosere iskias. Fremspring av brokkhinnen igjen fører til komprimering av ryggmargen, noe som kan forårsake lammelse av underekstremiteter (fullstendig mangel på mobilitet), samt bli en reell trussel mot pasientens liv.

diagnostikk

Hvis symptomene ovenfor er tilstede, bestemmes en foreløpig diagnose. Pasientene sendes til konsultasjon hos nevrolog.

For en dypere og mer detaljert diagnose av intervertebral brokk, anbefaler eksperter å gjennomgå MRI i ryggraden med mistanke om patologi.

Denne moderne, ganske sikre radiobølge-metoden gir det mest komplette bildet av sykdommen. MR bestemmer størrelsen på brokk, bredden på ryggraden, tilstedeværelsen av inflammatoriske prosesser og den medfølgende patologien. Nøyaktig diagnose er grunnlaget for vellykket behandling.

Historier av våre lesere!
"Jeg helbredet min sårre tilbake på egen hånd. Det har vært 2 måneder siden jeg glemte ryggsmerter. Åh, hvordan jeg pleide å lide, ryggen og knærne skadet, jeg kunne ikke gå normalt. Hvor mange ganger gikk jeg til helsesentre, men Bare dårlige tabletter og salver ble foreskrevet, hvorav det ikke var noe som helst.

Og nå har den syvende uken gått, siden ryggen ikke er litt forstyrret, på en dag går jeg til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går lett! Alt takk til denne artikkelen. Alle som har ryggsmerter er en må-les! "

Lumbal brokk behandling

Avhengig av sykdomsstadiet og nivået av patologi, tilbys pasienter operative (kirurgiske) og konservative (terapi) metoder for behandling av lumbale brokk. Både pasienten og legen er interessert i å utelukke operasjoner.

De anerkjente konservative metodene som er mye brukt til å behandle denne sykdommen inkluderer:

  • Motormetoder (medisinsk gymnastikk, etc.) sikrer styrking og utvikling av muskeltonen, øker immuniteten. Mange øvelser er forbundet med fysisk anstrengelse, noe som kan føre til at pasienten forverres. Denne metoden brukes nøye og under tilsyn av spesialister.
  • Manuelle metoder - behandling av kiropraktor og akupunktur. Det er verdt å merke seg at, til tross for gode resultater, som fører til reduksjon i smerte og trykk på intervertebralskiver, kan denne metoden ikke stoppe den patologiske prosessen som forårsaket dannelsen av et lipom.
  • Fysioterapeutiske metoder - milde terapeutiske prosedyrer som refleksologi, ulike typer massasje, ultralyd, strekking (strekk av åsen) og andre.

Hver av disse metodene har fordeler og ulemper. Som regel brukes de i komplekset.

Spesialister utgjør individuelle programmer som gjør det mulig å forebygge og behandle intervertebrale brokk uten risiko for pasientens helse og med størst sannsynlighet for å bli kvitt patologien.

Komplekset av tiltak består vanligvis av tre hovedprosedyrer:

  • Å strekke ryggen
  • Spesielle behandlinger og massasjer;
  • Healing gymnastikk.

Derfor rådfører mange eksperter i økende grad en slik rimelig og effektiv måte - forebygging og behandling av vertebral brokk i henhold til metoden til den berømte legepsykoterapeut Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Adaptiv gymnastikk Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky utviklet og patenterte en spesiell metode for behandling av muskelskjelettsystemets patologi på en spesiell enhet, som han også utviklet (MBT er den multifunksjonelle simulatoren Bubnovsky). Denne teknikken kalles kinesitherapy (behandling gjennom bevegelse).

Gymnastikkomplekset består av ulike øvelser, hvor de viktigste kravene er maksimal komfort og komfort for pasienten og høy effektivitet. Hver bevegelse nybegynnere gjenta opptil 10 ganger. I de første klassene praktiseres teknikken for bevegelser, konsentrasjon og riktig pusting. Gradvis øker tempoet og antall repetisjoner.

Klasser anbefales å gjennomføre fra tre til seks ganger om dagen, og fordeler alle øvelsene i flere grupper. Dr. Bubnovsky tilbyr også et sett med fysiske øvelser som du kan gjøre hjemme alene.

Gymnastikk med brokk

Terapeutisk gymnastikk er aktiveringen av en persons interne reserver for å bekjempe kroniske sykdommer. Og som praksis viser, fungerer det med suksess ved eliminering av problemer i muskel-skjelettsystemet.

Ekspertuttalelse

Sykdommer i muskel-skjelettsystemet er en av de få patologiske forandringene som gir gode resultater uten medisinering. F.eks. Med lumbalregionens brokk, slippers, injeksjoner og piller lindrer smerte og midlertidig lindrer symptomene, men hovedfaktoren som bidrar til å bli kvitt patologien er riktig bevegelse.

Faktum er at for personer som lider av spinal brokk, bør fysisk aktivitet være strengt målrettet og kompetent. Du kan ikke trene amatør og anstrengelig gå inn for sport.

For å bekjempe denne sykdommen er det utviklet spesielle komplekser av fysioterapeutiske øvelser. Hver utøvelse av dette behandlingsprogrammet er spesielt utvalgt og gir forebygging og behandling av lumbale brokk, samt rask lindring av smerte og forbedring av pasientens generelle tilstand.

Eksperter er enstemmige etter deres mening: Treningsbehandling er en effektiv metode for utvinning, og resultatet av dette er 90 prosent avhengig av pasientens ønske, disiplin og innsats. De som følger anbefalingene, teknisk og regelmessig utfører øvelsene, er garantert å oppnå en betydelig forbedring i helse.

Til tross for den positive effekten av slike gymnastikk, er det verdt å vurdere kontraindikasjonene:

  • Forverring av sykdommen;
  • Økt kroppstemperatur;
  • Sykdommer i indre organer, forutsatt at fysioterapi kan føre til forverring av tilstanden deres;
  • Utviklingen av metastase i ryggraden.

Smerte og knase i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser, til og med uførhet.

Folk som har lært av bitter erfaring, bruker naturlige midler anbefalt av ortopedister til å kurere ryggen og leddene.

effekt

Terapeutisk gymnastikk aktiverer de viktigste biokjemiske prosessene i alle segmentene i ryggraden (inkludert i intervertebralskivene), stabiliserer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen.

Gymnastikk Bubnovsky hadde som mål å trene ut de dype musklene i ryggraden. Øvelser gjør det mulig å lindre spasmer og stoppe smerter, forbedre fleksibilitet og mobilitet i ryggen, redusere saltinntak, aktiver blodsirkulasjonen.

Riktig valgte bevegelser suspenderer utviklingen av en brokk, fører til en nedgang i størrelsen, med det resultat at de nærliggende deformerte vevene gradvis vender tilbake til deres naturlige posisjon.

Anbefalinger og regler

Når du utfører et medisinsk kompleks, bør du følge visse regler:

  • Å gjøre gymnastikk er nødvendig hver dag (du kan flere ganger om dagen). Gjennomfør treningsøkter når det er mulig samtidig.
  • Øvelser må utføres teknisk riktig. Unngå plutselige bevegelser, jerks, hopp, unngå overdreven belastning på ryggen.
  • Varigheten av trening, amplitude, antall repetisjoner skal økes gradvis.
  • Etter å ha fullført daglig trening, bør det være en følelse av mild tretthet, som signalerer riktig og effektivt arbeid. Tillat alvorlig tretthet kan ikke være!
  • Når du trener, er det viktig å konsentrere seg om lokalisering av brokk, for å kontrollere ditt velvære. Ved økt smerte, ubehag i underkroppen (nummenhet, "tannkjøtt", svakhet), bør øvelsen avbrytes og besøke den behandlende legen.

Bubnovsky øvelser for brokk i hodene

  • Startposisjon - på alle fire: hviler på gulvet med albuer og knær. Alle musklene er så avslappet som mulig. Pust inn dypt, ikke skynd deg for å bøye ryggen med en lysbukke (dette er hvordan en grasiøs katt buer ryggen). Pust ut sakte, bøy ryggen. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
    Flytt jevnt. Gjør minst 20 repetisjoner.
  • Ligg på ryggen, legg hendene dine langs kroppen. Ta et dypt pust. Sakte utånding, løft forsiktig bekkenet over gulvet, lener seg på skuldre og føtter. Utfør en klatring i høyest mulig høyde. Senk bekkenet mens du puster ut. Gjør 20 repetisjoner.
  • Initial stilling: ligge på ryggen, armer bak hodet ditt. Elbuer direkte til taket. Bøyde på knærne, oppover bena på en slik måte at hoftene var vinkelrett på kroppen. Chin presset til brystet hans. Sakte forsiktig forsøk å få albuene dine på knærne. Det viktigste - ønsket om å koble, albuene berører knærne valgfritt. Gjenta behovet for mild tretthet. Overspenning er ikke tillatt!
  • Startposisjon på alle fire. Bøy fremover uten å bøye albuene dine. Kant til maksimum. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta 20 til 25 ganger.
  • "Sykkel". Originalposisjon: ligge på ryggen, armer bak hodet, knærne bøyd. Simulere sykling. "Gå" sakte, "pedal" jevnt, uten jerks. Puste jevnt.
  • Vridning. Utført liggende. Sett din venstre hånd under baksiden av hodet. Flytt høyre ben jevnt, bøy på kneet for å berøre albuen på venstre hånd. Langs den samme banen går du tilbake til startposisjonen. Gjør 15 repetisjoner i hver retning.
  • Startposisjon: Sitt på gulvet, hendene på baksiden av hodet. Å heve høyre og venstre balder skiftevis, gå videre. Flytter på samme måte tilbake, gå tilbake til opprinnelig posisjon.

De foreslåtte øvelsene er ganske enkle, de kan utføres hjemme. De vil gi betydelig lindring, avlaste spenning, strekke ryggraden, øke blodsirkulasjonen i det berørte området. Men for helbredelse er det viktig å gjennomgå en hel kurs av terapeutisk gymnastikk, som utføres på en unik simulator under konstant tilsyn av en spesialist.

Smerte og knase i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fullstendig begrensning av bevegelser, til og med uførhet.

Folk som har lært av bitter erfaring, bruker naturlige midler anbefalt av ortopedister til å kurere ryggen og leddene.

Gymnastikk Bubnovsky med spinal brokk

Behandling av brokkhvirvel er et problem for mange av våre samtidige. Herniation bidrar til en stillesittende livsstil, svakhet i muskelsystemet, dårlig ernæring av bruskvevet. Denne spinalpatologien er beskrevet mer detaljert her.

For små størrelser behandles prolapse eller brokk i ryggen med konservative metoder, som inkluderer medisin, fysioterapi og fysioterapi. Om legemidler som brukes i vertebral brokk, finnes i denne artikkelen. Medisiner bidrar hovedsakelig til å kontrollere smerter og eliminere tegn på betennelse - hevelse, knivende nerverøtter. Øvelser for ryggraden under en brokk bidra til å oppnå en "trekke inn" av brokk og forbedre innerveringen av ekstremiteter.

Den mest berømte, på grunn av sin effektivitet, mottok gymnastikk Bubnovsky med hernia i ryggraden.

Øvelsen komplekset er oppkalt etter navnet på sin skaperen - Doctor of Medical Sciences, professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Det grunnleggende prinsippet i metoden

Professor Bubnovsky foreslår et sett med øvelser som vedrører feltet kinesioterapi, dvs. bevegelsesbehandlinger. Bubnovskijs øvelser med bråket i lumbale ryggraden er rettet nettopp på musklene i dette området (isolert fra andre muskelgrupper). Bubnovsky-metoden er forskjellig fra andre gymnastikkøvelser i utviklingen av de musklene som ikke er synlige og er lite brukt i normal fysisk aktivitet. Disse er dype muskelgrupper og små stabiliserende muskler.

Bubnovsky-teknikken tillater ikke bare å eliminere muskelspasmer, men også å overvinne smerte, for å øke blodsirkulasjonen i parvertebralkarene, som gir næring til vevene i intervertebrale skiver. Et større volum sirkulerende blod bærer mer oksygen og næringsstoffer, og også "spyles ut" nedbrytningsprodukter fra området av betennelse i intervertebral brokk raskere. Mange leger anbefaler å bruke kinesitherapy for å trene musklene og ligamentene, fordi deres svakhet fører til underernæring av bruskvevet, noe som fører til degenerative forandringer og dannelsen av brokk. Takket være regelmessige øvelser av Bubnovsky blir smerte syndromet eliminert og sacro-lumbar regionen styrket.

utførelsesformer

Behandling av ryggraden i rygmarven i henhold til Bubnovsky-metoden inkluderer anestetiske øvelser som utføres med vekten av din egen kropp, samt et sett med øvelser i Dr. Bubnovskys multifunksjonsimulatorer. Forfatterens design er basert på bruk av utstyr som skaper betingelsene for dekompresjon og antigravity (MTB er en Bubnovskys multifunksjonsimulator). Under slike forhold fører klasser ikke til økning i blodtrykk, overflødig spenning og svakhet hos en pasient. Hovedbetingelsen for effektiviteten av gymnastikkøvelser er forsiktig utførelse av bevegelsen samtidig som den opprettholder sin korrekte form og amplitude. Gymnastikk Bubnovsky med ryggraden basert på postulatet som den rette bevegelsen helbreder, og feilen. I tillegg til trening, behandler Dr. Bubnovsky stor oppmerksomhet mot pusteøvelser, riktig ernæring og rikelig drikking, vannprosedyrer ved behandling av intervertebral brokk.

Lasten ved arbeid med MTB-simulatoren er valgt i henhold til alderen og egenskapene til anatomien til ryggraden til hver pasient. Baksiden er lastet gradvis, øvelsene har en gradasjon fra lys (for nybegynnere) til kompleks (for de som har praktisert i lang tid). Med regelmessige øvelser har gymnastikk en gunstig effekt på muskler, ledbånd, ryggvirvler og intervertebrale plater; gir økt blodgass til dem, forbedrer elastisitet, fleksibilitet, mobilitet og tone. Hvis det er umulig å besøke medisinske sentre utstyrt med MTB-simulatorer, kan øvelser for lumbale brokk lett utføres hjemme. Det finnes også en rekke simulatorer som kan installeres i leiligheten din - Lettvektssimulatorer MTB 1, MTB 2.

Dette utstyret er et sett med stativer, et system med blokker og vekter, samt forskjellige festemidler for ben og håndledd, håndtak for å trekke opp med forskjellige kroker. Øvelser med hans hjelp kan utføres i henhold til ordningen som er foreskrevet for pasienten med sin spesielle sykdom eller med forebyggende formål i henhold til professor Bubnovskijs generelle anbefalinger:

  • øvelser "bjørk", "frosk";
  • utkast fra toppblokken som gir råd til vekten av kroppen din
  • utkast til den nedre blokk ved prinsippet om "dumbbell";
  • hyperextension;
  • benabduksjon for å styrke nedre ryggmuskulaturen.

Gymnastikk Bubnovsky med brokkhvirvel 3

Hvirvel av ryggraden skremmer mange pasienter med behov for kirurgi og lang rehabilitering etter det. I noen tilfeller kan kirurgi egentlig ikke unngås, men ofte kan problemet behandles på mindre drastiske måter. Terapeutisk gymnastikk er en effektiv og enkel form for behandling. Nå er det mange metoder for treningsterapi for ryggraden. Behandlingsmetoden ifølge Bubnovsky S.M., som gir positive resultater selv med avanserte stadier av sykdommen, er spesielt populært blant pasientene.

Kjernen i teknikken

Det medisinske komplekset av øvelser for alle typer intervertebral brokk, andre sykdommer i ryggraden, samt nevrologiske problemer ble personlig utviklet av Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den unike teknikken begynte med en alvorlig ryggskade av legen selv, da legene spådde hans funksjonshemming og ikke kunne love full gjenoppretting.

Bubnovsky samlet og studerte den langsiktige kunnskapen om verdenseksperter, ulike praksiser, og så kombinerte han dem og tilpasset dem til hver enkelt pasients individuelle behov. Legen utviklet øvelsene på en slik måte at de maksimerer bruken av alle kroppens indre reserver og bidrar til å forbedre trivsel uten hjelp.

Metoden er basert på flere prinsipper:

  • Komplett muskelavslapping. Det bidrar til å lindre hevelse, betennelse og klemming av nerveender, noe som forårsaker alvorlig smerte.
  • Arbeide gjennom absolutt alle musklene i kroppen, spesielt de som ikke ofte jobber i hverdagen. Dette øker stoffskiftet og blodsirkulasjonen i de berørte områdene på baksiden.
  • Strekning av rygg og muskler. Muskler blir elastiske og beholder ungdommen i lang tid. Ryggraden er rettet, de fordrevne vertebrae blir gradvis på plass. Stretching kan forbedre pasientens mobilitet og livskvalitet.
  • Styrking av muskelrammen. Øvelsene involverer musklene i ryggen, magen og bekkenet, og parallelt blir armer og ben utarbeidet.
  • Mangel på medisinering. Smerte syndrom er lindret av fysisk anstrengelse. Pasienter merker forbedringer allerede i de første klassene.

Regelmessige klasser i henhold til Bubnovsky-metoden gjør det mulig å kvitte seg med alle ubehagelige symptomer og føre til full gjenoppretting uten utvendig intervensjon. Med hver leksjon faller ryggraden, skivene faller på plass, brønnene gradvis reduseres, og forsvinner deretter helt.

Intervertebral brokk øvelser

Teknikken til Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy inneholder mange universelle øvelser rettet mot hele rygg og buk. De er en slags base for et kompleks av øvelser, som individuelle øvelser kan legges til for å utarbeide bestemte soner.

Se opp for riktig implementering, avhenger av helsen din. Plukk opp tempoet og amplitude av bevegelser på grunnlag av fysisk trening. Ikke belast, øk intensiteten gradvis, ellers kan fysisk aktivitet bare skade. Gradvis vil kroppens elastisitet bli bedre, og øvelsene vil bli utført enkelt.

Komplekset med grunnleggende øvelser:

1 "katt". Starte på alle fire, tilbake rett og helt avslappet. I denne stillingen, ta et dypt pust, da du puster ut, rygg ryggen så mye som mulig og hold i noen sekunder. Vi går tilbake til startposisjonen, puster. Deretter, på pusten, bøy ryggen din ned. Vi teller opp og ned om gangen, alt du trenger å gjøre fra 10 til 20 ganger.

2 Vandre på baken. Sitt på gulvet, ben og ryg rett, hendene kan holdes på brystet. Ved hjelp av gluteus muskler, gå om en meter fremover og gå deretter tilbake. Gjentas frem og tilbake skal utføres 8-10 ganger.

3 "Sykkel". Ligg på ryggen, trykk nedre ryggen mot gulvet, armene langs kroppen din. Løft beina dine 90 grader og utfør bevegelsen som om du var pedal. Varigheten av treningen er ca. 1 minutt eller til beina er sliten.

4 Ligg på ryggen, armene bak hodet ditt, albuene peker fremover, beina bøyde på knærne. Mens du inhalerer, løft det høyre knebøyet og svakt skulderbladene av gulvet, forsøk å nå albuene med foten. På puster, senk skuldrene og rettet benet til gulvet. Igjen, mens du inhalerer, løft allerede rettbenet og skulderbladene, prøv å berøre albuene med foten. Gjenta deretter det samme med venstre fot. Utfør øvelsen 8 ganger (bøyd og rett ben er vurdert for en repetisjon). Hak ned til brystet, for ikke å overbelaste nakken.

5 Ligg på ryggen, bøy knærne, legg føttene nærmere din skinker, lås anklene med hendene. I denne stillingen, heve bekkenet til maksimal høyde, mens du bøyer ryggen (hvis du ikke umiddelbart kan klemme anklene, kan føttene plasseres lenger fra baken og også utføre tilbakebøyninger, med tidenes elastisitet øker). Gjør 8 - 10 repetisjoner.

6 Ligg på magen, armer rett og strekk foran seg. Inhalere, ved utånding, trekk av høyre arm og bryst fra gulvet, så gå tilbake til startposisjon og innånd. Deretter, på utåndingen, gjenta øvelsen med venstre hånd. Kjør 8 ganger for hver hånd.

7 Legg deg ned i magen, strekk armene ut foran deg, ta pusten. På puster, løft begge hender og løft brystet fra gulvet. Tren for å fungere jevnt, uten jerks. På toppunktet under oppstigningen, prøv å slappe av i noen sekunder. Utfør øvelsen 8 - 10 ganger.

8 Kant til side. Bli rett, føtteskulderbredde fra hverandre. I en lett versjon av hånden i livet, på en mer komplisert måte å strekke armene til sidene langs skulderlinjen. Når du inhalerer, bøy til høyre, gå tilbake til startposisjon uten å bøye ryggen under ekspaling. Deretter ta pusten og lene til venstre. Kjør 10 ganger på hver side.

9 Tilt framover. Bli oppreist, løft hendene dine (dette vil bidra til å holde tilbake nivået). Utfør en langsom og jevn bøye fremover, prøv å nå gulvet med palmer. På det laveste punktet, slapp av ryggen, og prøv å presse brystet og magen til føttene. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

10 avbøyning tilbake. Bli rett, bena sammen, armer hevet, og palmer sluttet seg (som under bønn). Smidig begynne å bøye bakover, hviler på det laveste punktet i noen sekunder. Så bare gå tilbake til startposisjonen jevnt. Under treningen kan du føle litt svimmelhet, det krever også opprettholdelse av balanse. Nybegynnere bedre å gjøre et slikt tau, knelende. Utfør øvelsen 8-10 ganger.

11 Bridge Inkluder regelmessig denne øvelsen i treningen din. For å gjøre det fra en utsatt stilling, å bøye seg ned til en mulig høyde for deg selv, prøv å rette armene dine. Gjenta øvelsen ca 5 ganger, under avbøyningen, å tive i noen sekunder.

Gymnastikk for lumbale ryggraden

I komplekset av øvelser for herniation av lumbal regionen, er øvelser lagt til basen, som er rettet mot ytterligere arbeid gjennom nedre rygg, nedre rygg og skinker:

1 Ligge på gulvet, bena bøyde på knærne. Hodet og kroppen tett presset til gulvet, hendene bak hodet, albuene peker mot taket. Mens du inhalerer, løft bøyde ben, og prøv å røre albuene, mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Tren for å fungere jevnt, uten jerks. Den nedre pressen blir utarbeidet og midjen strekkes ut. Gjenta 10 ganger.

2 Ligg ned på magen, strekk bena og litt spredt ut, legg hendene under haken din, ta pusten. På pusten, rive av bena med 15-20 cm fra gulvet (ikke bøy bena). Inhalere for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Øvelse styrker lumbal og skinker. Kjør 10 ganger.

3 Ligg ned på magen, beina rett, armene strukket ut foran deg, ta pusten. På utånding trekker du samtidig rett armer og ben av gulvet, også i en høyde på 15-20 cm. Ved innånding vil de gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

4 Ligg på ryggen, rett bena, legg hendene dine langs kroppen, på brystet eller bak hodet (som det vil være mer praktisk, hendene dine ikke er involvert i øvelsen), ta pusten. På pustet, løft litt bekkenet, ikke bøy bena, skru det til høyre. Pust inn for å gå tilbake til startposisjonen, og pust ut igjen og gjenta øvelsen til venstre. Kjør 8 - 10 repetisjoner.

Øvelser lege trommer med hernia i ryggraden

Behandling av osteokondrose i brystet

Bevegelsen er livet.

Har du noen gang opplevd uutholdelig ledsmerter? Dømmer av det faktum at du leser denne artikkelen - du eller dine kjære står overfor dette problemet. Og du vet på forhånd hva det er:

  • Manglende evne til å bevege seg lett og komfortabelt;
  • ubehag når klatring og nedadgående trapp;
  • ubehagelig knase, klikke ikke på vilje;
  • smerte under eller etter trening;
  • betennelse i ledd og hevelse;
  • urimelig og noen ganger utålelig smerte i leddene...

Gymnastikk hjemme

Dr. Bubnovsky anbefaler litt trening hjemme. Disse er de enkleste og sikreste bevegelsene som gunstig påvirker tilstanden til intervertebral brokk:

  1. Først av alt må pasienten slappe av ryggen. Til dette formål må du stå på alle fire og stå i en avslappet posisjon i noen minutter.
  2. For å utføre følgende øvelse, må pasienten forbli i samme posisjon. Pasienten bør bøyes sakte og jevnt. Under innånding bør bøyning utføres, og ved utånding vender vi tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen bør gjentas minst ti ganger.
  3. Når du står på alle fire, må pasienten utføre et strekkstrinn. For å gjøre dette sitter pasienten på venstre ben, og høyre strekker seg tilbake. Samtidig må venstre hånd trekkes fremover. Plasseringen av armene og benene må skiftes vekselvis. Det er nødvendig å utføre øvelsen så jevnt og forsiktig som mulig. Denne øvelsen skal utføres minst 20 ganger.
  4. Følgende øvelse utføres mens du står på alle fire. Kroppen må mates frem til full strekk. I dette tilfellet anbefales det ikke å sank i lumbesektoren.

Når du lader, må du huske at alle bevegelser må være kraftige og glatte. Ikke gjør plutselige jerks, ikke overbelast.

Hvis du føler smerte - ikke utfør øvelsen som provoserte det. Hvis symptomer som svimmelhet, kortpustethet, kvalme, uskarpe øyne oppstår, stopp straks å trene.

  1. Pasienten må hvile på hendene og knærne. På innhalingen må du legge hendene på albuene, og på pusten setter du kroppen ned til overflaten. Da, mens inhaling, er armene rettet i albueforbindelsen, og bekkenet skal senkes på hælene. Denne øvelsen gjør at du kan strekke ryggvirvlene og lumbelsmuskler. Øvelsen skal gjentas fem til syv ganger.
  2. Neste øvelse er å strekke underlivet. Pasienten må ligge på gulvet og bøye bena på knærne. Hendene på samme tid brettes inn i låsen for hodet. I denne stillingen presses haken på brystet. På utånding er det nødvendig å vri kroppen på en slik måte at albuene mot knærne. I dette tilfellet må bladene komme av gulvet. Når du utfører denne treningen, må pasienten føle en brennende følelse i magesmellene.
  3. Neste øvelse er å heve bekkenet. Pasienten ligger på ryggen og strekker armene sine langs kroppen. Når du puster ut pasientens bekken stiger over gulvet. I denne stillingen må pasienten være i noen sekunder. Deretter går vi tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen bør gjentas 10 til 20 ganger.

Alle disse treningsøktene er preget av maksimal enkelhet. De kan utføres på et hvilket som helst stadium av sykdommen.

Siden treningsøktene ikke krever ekstra utstyr og utstyr, kan de enkelt utføres hjemme. Det er viktig.

Til tross for den enkle implementeringen, må pasienten nødvendigvis konsultere en lege før han bruker den komplekse Bubnovsky hjemme.

Hvirvel av ryggraden skremmer mange pasienter med behov for kirurgi og lang rehabilitering etter det. I noen tilfeller kan kirurgi egentlig ikke unngås, men ofte kan problemet behandles på mindre drastiske måter. Terapeutisk gymnastikk er en effektiv og enkel form for behandling. Nå er det mange metoder for treningsterapi for ryggraden. Behandlingsmetoden ifølge Bubnovsky S.M., som gir positive resultater selv med avanserte stadier av sykdommen, er spesielt populært blant pasientene.

Kjernen i teknikken

Det medisinske komplekset av øvelser for alle typer intervertebral brokk, andre sykdommer i ryggraden, samt nevrologiske problemer ble personlig utviklet av Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den unike teknikken begynte med en alvorlig ryggskade av legen selv, da legene spådde hans funksjonshemming og ikke kunne love full gjenoppretting.

Bubnovsky samlet og studerte den langsiktige kunnskapen om verdenseksperter, ulike praksiser, og så kombinerte han dem og tilpasset dem til hver enkelt pasients individuelle behov. Legen utviklet øvelsene på en slik måte at de maksimerer bruken av alle kroppens indre reserver og bidrar til å forbedre trivsel uten hjelp.

Metoden er basert på flere prinsipper:

  • Komplett muskelavslapping. Det bidrar til å lindre hevelse, betennelse og klemming av nerveender, noe som forårsaker alvorlig smerte.
  • Arbeide gjennom absolutt alle musklene i kroppen, spesielt de som ikke ofte jobber i hverdagen. Dette øker stoffskiftet og blodsirkulasjonen i de berørte områdene på baksiden.
  • Strekning av rygg og muskler. Muskler blir elastiske og beholder ungdommen i lang tid. Ryggraden er rettet, de fordrevne vertebrae blir gradvis på plass. Stretching kan forbedre pasientens mobilitet og livskvalitet.
  • Styrking av muskelrammen. Øvelsene involverer musklene i ryggen, magen og bekkenet, og parallelt blir armer og ben utarbeidet.
  • Mangel på medisinering. Smerte syndrom er lindret av fysisk anstrengelse. Pasienter merker forbedringer allerede i de første klassene.

Regelmessige klasser i henhold til Bubnovsky-metoden gjør det mulig å kvitte seg med alle ubehagelige symptomer og føre til full gjenoppretting uten utvendig intervensjon. Med hver leksjon faller ryggraden, skivene faller på plass, brønnene gradvis reduseres, og forsvinner deretter helt.

Intervertebral brokk øvelser

Teknikken til Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy inneholder mange universelle øvelser rettet mot hele rygg og buk. De er en slags base for et kompleks av øvelser, som individuelle øvelser kan legges til for å utarbeide bestemte soner.

Se opp for riktig implementering, avhenger av helsen din. Plukk opp tempoet og amplitude av bevegelser på grunnlag av fysisk trening. Ikke belast, øk intensiteten gradvis, ellers kan fysisk aktivitet bare skade. Gradvis vil kroppens elastisitet bli bedre, og øvelsene vil bli utført enkelt.

Komplekset med grunnleggende øvelser:

1 "katt". Starte på alle fire, tilbake rett og helt avslappet. I denne stillingen, ta et dypt pust, da du puster ut, rygg ryggen så mye som mulig og hold i noen sekunder. Vi går tilbake til startposisjonen, puster. Deretter, på pusten, bøy ryggen din ned. Vi teller opp og ned om gangen, alt du trenger å gjøre fra 10 til 20 ganger.

2 Vandre på baken. Sitt på gulvet, ben og ryg rett, hendene kan holdes på brystet. Ved hjelp av gluteus muskler, gå om en meter fremover og gå deretter tilbake. Gjentas frem og tilbake skal utføres 8-10 ganger.

3 "Sykkel". Ligg på ryggen, trykk nedre ryggen mot gulvet, armene langs kroppen din. Løft beina dine 90 grader og utfør bevegelsen som om du var pedal. Varigheten av treningen er ca. 1 minutt eller til beina er sliten.

4 Ligg på ryggen, armene bak hodet ditt, albuene peker fremover, beina bøyde på knærne. Mens du inhalerer, løft det høyre knebøyet og svakt skulderbladene av gulvet, forsøk å nå albuene med foten. På puster, senk skuldrene og rettet benet til gulvet. Igjen, mens du inhalerer, løft allerede rettbenet og skulderbladene, prøv å berøre albuene med foten. Gjenta deretter det samme med venstre fot. Utfør øvelsen 8 ganger (bøyd og rett ben er vurdert for en repetisjon). Hak ned til brystet, for ikke å overbelaste nakken.

5 Ligg på ryggen, bøy knærne, legg føttene nærmere din skinker, lås anklene med hendene. I denne stillingen, heve bekkenet til maksimal høyde, mens du bøyer ryggen (hvis du ikke umiddelbart kan klemme anklene, kan føttene plasseres lenger fra baken og også utføre tilbakebøyninger, med tidenes elastisitet øker). Gjør 8 - 10 repetisjoner.

6 Ligg på magen, armer rett og strekk foran seg. Inhalere, ved utånding, trekk av høyre arm og bryst fra gulvet, så gå tilbake til startposisjon og innånd. Deretter, på utåndingen, gjenta øvelsen med venstre hånd. Kjør 8 ganger for hver hånd.

7 Legg deg ned i magen, strekk armene ut foran deg, ta pusten. På puster, løft begge hender og løft brystet fra gulvet. Tren for å fungere jevnt, uten jerks. På toppunktet under oppstigningen, prøv å slappe av i noen sekunder. Utfør øvelsen 8 - 10 ganger.

8 Kant til side. Bli rett, føtteskulderbredde fra hverandre. I en lett versjon av hånden i livet, på en mer komplisert måte å strekke armene til sidene langs skulderlinjen. Når du inhalerer, bøy til høyre, gå tilbake til startposisjon uten å bøye ryggen under ekspaling. Deretter ta pusten og lene til venstre. Kjør 10 ganger på hver side.

9 Tilt framover. Bli oppreist, løft hendene dine (dette vil bidra til å holde tilbake nivået). Utfør en langsom og jevn bøye fremover, prøv å nå gulvet med palmer. På det laveste punktet, slapp av ryggen, og prøv å presse brystet og magen til føttene. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

10 avbøyning tilbake. Bli rett, bena sammen, armer hevet, og palmer sluttet seg (som under bønn). Smidig begynne å bøye bakover, hviler på det laveste punktet i noen sekunder. Så bare gå tilbake til startposisjonen jevnt. Under treningen kan du føle litt svimmelhet, det krever også opprettholdelse av balanse. Nybegynnere bedre å gjøre et slikt tau, knelende. Utfør øvelsen 8-10 ganger.

11 Bridge Inkluder regelmessig denne øvelsen i treningen din. For å gjøre det fra en utsatt stilling, å bøye seg ned til en mulig høyde for deg selv, prøv å rette armene dine. Gjenta øvelsen ca 5 ganger, under avbøyningen, å tive i noen sekunder.

Gymnastikk for lumbale ryggraden

I komplekset av øvelser for herniation av lumbal regionen, er øvelser lagt til basen, som er rettet mot ytterligere arbeid gjennom nedre rygg, nedre rygg og skinker:

1 Ligge på gulvet, bena bøyde på knærne. Hodet og kroppen tett presset til gulvet, hendene bak hodet, albuene peker mot taket. Mens du inhalerer, løft bøyde ben, og prøv å røre albuene, mens du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Tren for å fungere jevnt, uten jerks. Den nedre pressen blir utarbeidet og midjen strekkes ut. Gjenta 10 ganger.

2 Ligg ned på magen, strekk bena og litt spredt ut, legg hendene under haken din, ta pusten. På pusten, rive av bena med 15-20 cm fra gulvet (ikke bøy bena). Inhalere for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Øvelse styrker lumbal og skinker. Kjør 10 ganger.

3 Ligg ned på magen, beina rett, armene strukket ut foran deg, ta pusten. På utånding trekker du samtidig rett armer og ben av gulvet, også i en høyde på 15-20 cm. Ved innånding vil de gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

4 Ligg på ryggen, rett bena, legg hendene dine langs kroppen, på brystet eller bak hodet (som det vil være mer praktisk, hendene dine ikke er involvert i øvelsen), ta pusten. På pustet, løft litt bekkenet, ikke bøy bena, skru det til høyre. Pust inn for å gå tilbake til startposisjonen, og pust ut igjen og gjenta øvelsen til venstre. Kjør 8 - 10 repetisjoner.

En vanlig situasjon er når pasienten klager over smerte i nedre rygg, som blir sterkere etter turgåing; stivhet av bevegelsene, nummenhet i beina, manglende evne til å holde seg lang i en posisjon.

Alle disse tegnene kan godt indikere intervertebral brokk i lumbale ryggraden. Det er denne avdelingen som er mest sårbar på grunn av sin mobilitet og høye belastninger som faller på den.

Hva er intervertebral brokk?

Årsaken til brokk er oftest usunn sedentær livsstil, ubalansert kosthold, hardt fysisk arbeid, skader, metabolske forstyrrelser og smittsomme sykdommer.

Behandling av intervertebral brokk

I de tidlige stadiene av sykdommen kan botes med konservative metoder: stoff, fysioterapi, treningsterapi. I avanserte avanserte stadier kan bare kirurgi hjelpe.

Først og fremst står legen overfor oppgaven med å fjerne akutt smerte ved hjelp av medisiner. Når smerten er lettet, kan du starte andre behandlingsmetoder, hvorav de viktigste, spesielt i de tidlige stadiene av sykdommen, er gymnastikk. Bevegelsen bidrar til å forbedre strømmen av blod og næringsstoffer til ryggraden, slappe av spastiske muskler og styrke muskelsystemet, som vil lindre de berørte vertebrae.

Metoden som bærer navnet på sin skaper, Dr. Bubnovsky, har bevist seg i behandlingen av brokk.

Gymnastikk Bubnovsky

Gymnastikk Bubnovsky bidrar til å bruke ryggens dype muskler, lindrer spasmer og lindrer smerter, forbedrer ryggradenes fleksibilitet og mobilitet, reduserer saltinnholdet i osteokondrose.

Som et resultat av ordentlig valgte bevegelser, reduseres størrelsen på brokk og de tilstøtende vevene opptar en normal posisjon.

Gymnastikkomplekset utføres fra ulike stillinger, hvor hovedbehovet er bekvemmelighet og komfort for pasienten. Hver bevegelse gjentas 10 ganger i de første klassene.

Så øker hastigheten på bevegelser og antall repetisjoner gradvis. Det er nødvendig å sørge for at spenningen ved treningsøkten ikke ble opplevd av dorsale muskler, men ved abs. Det bør praktiseres tre til seks ganger om dagen, og bryter alle øvelsene i faser.

Dr. Bubnovsky i det medisinske komplekset inneholdt et stort antall øvelser. Her er bare noen av dem:

  • Ta en startposisjon - liggende på ryggen med armene forlenget langs kroppen. Pust inn dypt, og på pusten, stole på føttene og skuldrene, øk bekkenet til maksimal mulig høyde. Mens du inhalerer, senk bekkenet.
  • Ligg på ryggen, med bøyde armer under hodet, og trykk haken på brystet. Elbuer skal rettes oppover. Benene bøyer seg på knærne.
  • Prøv å nå ut med albuene mot knærne.
  • I utgangspunktet står du på alle fire, innhalere og bøye ryggen som en katt, og på en utandingsbøyning.
  • I utgangspunktet sitter du på gulvet, lås hendene bak hodet, rette bena dine. I denne stillingen, "gå" på baken.
  • Sitt på gulvet med armer som hviler på ryggen. Bytt til å bøye bøyde og rette ben.
  • Utfør en "sykkel" på baksiden.
  • For gymnastikk Bubnovsky er det en rekke kontraindikasjoner. Dette er den tidlige perioden etter operasjon, kreft, angina, hypertensive krise og sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen.

Øvelser Bubnovsky gode eksempler - video

20 grunnleggende øvelser Bubnovsky

Videoen presenterer 20 grunnleggende øvelser av Bubnovsky designet for å styrke ryggraden og intervertebralskiven. Videoen vil være nyttig for alle uten unntak.

Øvelser kan gjøres hjemme. Selv å gjøre noen øvelser kan gi betydelig lettelse. Men for fullstendig helbredelse er det nødvendig å fullføre et kurs på en spesiell simulator under veiledning av en spesialist.

Han vil vise riktig utførelse av bevegelser og velge de som har mest helbredende effekt.

Spinal brokk behandling ved hjelp av Bubnovsky metoden

Folk som står overfor ryggsykdom, spør ofte om de kan utføre øvelser for ryggraden i henhold til Bubnovsky hjemme. Dr. Bubnovsky var i stand til å hjelpe mer enn ett dusin mennesker. Takket være sine øvelser klarte et betydelig antall pasienter å kvitte seg med lumbale brokk. Hovedmålet med slik behandling var å styrke leddbåndene i hele lengden. Metoden til Bubnovsky, med sin korrekte ytelse, er for øyeblikket den eneste av sitt slag med øvelser som utfører som du kan oppnå konkrete resultater. Kursbehandling varer ca. 3 måneder.

Medisin i hendene

Hva er ryggradsbehandling i henhold til Bubnovsky-metoden, og når skal det henvises til? Helbredelsesøvelser for ryggraden har visse indikasjoner. Ofte er dette knyttet til en livsstil som fører folk. Blant de viktigste indikasjonene på bruken av øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky, er:

  • hypodynami, uttrykt i stillesittende livsstil;
  • hyppig innflytelse på en person i ulike stressende situasjoner;
  • forstyrret diett, og som et resultat av avsetning av salter.

Når skal jeg gå til medisinsk kompleks? Ifølge Dr. Bubnovsky selv hjelper hans metode folk med helt forskjellige problemer i ryggraden, alt fra smerter i livmorhalsen, og slutter med problemer i nedre rygg.

Beviset for at behandling og rehabiliteringsprogrammet ifølge Bubnovsky virker, er legen selv. Øvelsene ble utviklet av Sergei Mikhailovich på et tidspunkt da han selv hadde en alvorlig ryggskade. Hans leger bare shrugged sine skuldre og ga ikke noe håp om utvinning. Ved å utføre sine egne øvelser var legen i stand til å komme på føttene, og nå hjelper han sine pasienter tilbake til det normale livet.

Prinsipper for teknikken

Uansett om metoden utføres hjemme eller i et spesialisert senter, er det viktig å vite om prinsippene for behandling i henhold til Bubnovsky-metoden.

  1. Fullstendig avslapning av muskelsystemet.
  2. Revitalisering av alle muskler.
  3. Strekning av rygg og muskler.
  4. Styrke muskler i hele kroppen.
  5. Ikke-medisinsk behandling.

Når det gjelder hvilken som helst del av ryggraden, bør behandlingen begynne etter en detaljert studie av situasjonen, undersøkelsen. Først etter at en spesialist har etablert en pålitelig diagnose, bestemmer problemområdet, sykdomsstadiet og graden av forsømmelse, vil det være mulig å begynne gjennomføringen av Bubnovsky-prosedyren hjemme.

Kinesitherapy for intervertebral brokk

Ved å starte gjennomføringen av prosedyrene, bør det huskes at det er nødvendig å lage bevegelser sakte, forsiktig og forsiktig. Å utføre oppgaver med jerks eller i akselerert tempo kan føre til helt motsatte resultater.

Behandling av en intervertebral brokk kan inneholde et bredt spekter av øvelser. Alle øker utholdenheten i rygmuskulaturen på grunn av gradvis økende fysisk aktivitet.

  1. "Cat". For å utføre denne øvelsen må du komme på alle fire. Ryggen skal forbli så rett som mulig, men også så avslappet som mulig. I utgangspunktet, innånd, ekspandere - ved maksimal avrulling av ryggen. Etter det må du gå tilbake til startposisjonen - innhalere, puster ut - ryggen din skal bøye seg ned. Øvelsen består av 2 deler. Alt du trenger å gjøre 10-20 tilnærminger.
  2. "Å gå på baken." Denne øvelsen er best egnet til å utføre hjemme for behandling av brokk. Det bør utføres i en sittestilling på gulvet. Ben og rygg skal være rett. Hender i en behagelig stilling. På baken, må du "passere" ca 1 m fremover og tilbake. Det er nødvendig å utføre denne øvelsen med repetisjoner minst 9-10 ganger.
  3. Den intervertebrale disken kan returneres til sin plass ved å utføre øvelsen "Sykkel", og komplementere den med andre øvelser. For å gjøre dette, legg deg ned på et flatt, hardt plan, helst på gulvet. Løkken skal presses til gulvet, armer rett, plassert langs kroppen. Hevede ben skal gjøre bevegelser som ligner på sykling. Du må gjøre øvelsen til du får behagelig tretthet i beina, men ikke mindre enn 1 minutt.
  4. Følgende øvelse utføres i den bakre posisjonen, med knærne bøyd samtidig, føttene er så nær baken som mulig. Hendene trenger å låse bena i ankelen. Å være i denne stillingen må du heve bekkenet så mye som mulig, slik kroppen tillater det. Du kan justere avstanden fra føttene til baken og graden av tilbakebetaling. Øvelse innebærer minst 8 gjentakelser.
  5. "Kantet til siden." Treningen utføres stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Hendene strekker seg ideelt til sidene på skuldernivå, med en lettere ytelse - du kan gå i midjen. Pust - Tilt til høyre, utånding - Gå tilbake til startposisjon. Pust - Tilt til venstre, utånding - Gå tilbake til startposisjon. Øvelsen kan fullføres etter å ha utført 10 fliser i hver retning.
  6. "Tilter fremover." Hendene strukket opp, tilbake rett. En jevn fremoverbøyning utføres, ideelt sett må du røre gulvet med hendene. Ved maksimal bøyning skal ryggen være avslappet. Øvelse krever 8-10 tilnærminger.
  7. "Bøy tilbake." Bena er sammen, ryggen er rett, håndflatene er sammenføyde i form av en person som ber. Deretter må du sakte bøye bakover i ryggen, dvelende i maksimal avbøyning på 1-2 sekunder, og like sakte tilbake. I utgangspunktet kan øvelsen utføres kneeling, da svimmelhet kan observeres.

Med den rette avslappede ytelsen til alle disse oppgavene, vil ryggraden bli nivå, bakmuskulaturen vil styrke seg. Hernia i ryggraden forsvinner helt.

Oppgaver for hernia i livmoderhalsen

Hernia i cervical ryggraden krever også oppmerksomhet. Hjelp her igjen kan teknikken til Bubnovsky, som er lett å utføre hjemme. Ved å starte implementeringen av teknikken hjemme, er det viktig å ikke glemme forsiktighetsmåtene: å utføre prosedyrene delikat og unngå jerks i bevegelsene.

  1. Utført sitter på en stol, som alle slike øvelser. Ryggene holdes rett, men det er ikke spent. Du må forsiktig trekke skuldrene opp, og deretter med litt kraft for å senke dem, som om du taper lasten. Denne øvelsen regnes som oppvarming. Det forbereder nakke muskler for andre øvelser. Det skal utføres minst 8 ganger.
  2. Denne leksjonen er hensiktsmessig hvis du trenger en behandling for en hernia i livmoderhalsen. Det skal også utføres 8 ganger, sving forsiktig hodet til høyre og venstre, som om du prøver å se bak skulderen.
  3. Den opprinnelige posisjonen som i lignende øvelser. Den samme øvelsen innebærer å gjøre 8-10 bøyer til hver skulder i sin tur. Når du utfører en oppgave, bør skulderleddet ikke flyttes.
  4. Fra den første stillingen må du strekke haken fremover, og prøver å røre brystet. Øvelsen utføres så nøye som mulig, 8 repetisjoner.
  5. Du må prøve å vippe hodet 8 ganger så mye som mulig. Haken i perfekt ytelse bør se på taket.
  6. Fra den opprinnelige stillingen beveger haken og nakken fremover, mens hodet lener seg mot høyre skulder, strekker det venstre øre mot taket. Deretter utføres øvelsen i motsatt retning. Kun 16 ganger i begge retninger.
  7. "Bro" er egnet for behandling av en brokk i noen av ryggraden, siden det strekker seg langs hele ryggsøylens lengde. Den cervical regionen skal være avslappet.

Frekvens hjemme

Tilpasningsevnen til programmet fra Bubnovsky sørger for at pasienten selv utfører de enkleste øvelsene i hverdagen. Forfatteren av teknikken kaller for å overvåke ditt eget velvære. Klasser bør bære muskelavsla, så hvis du opplever smerter i ryggen eller nakken, bør du midlertidig slutte å trene, kontrollere at teknikken er riktig. Etter en tid vil det være mulig å starte klasser på nytt.

For å oppnå fullstendig helbredelse er det viktig å regelmessig følge anbefalingene fra Dr. Bubnovsky. Klasser skal være minst 3-6 ganger om dagen. En tilnærming bør ikke være mindre enn 15-25 minutter. Lasten skal øke gradvis.

Hittil er kinesitherapy Bubnovsky anerkjent som den mest produktive, og viktigst - en trygg måte å kvitte seg med intervertebral brokk hos mennesker i alle aldre.