Hvordan bli kvitt muskelklemmer i nakken

Gikt

Hvis du blir torturert med hodepine, tinnitus, svimmelhet, tretthet, svarte flekker foran øynene dine og andre problemer med kroppen, kan du ha nakke muskler presset. I denne artikkelen lærer du hvordan du fjerner muskelklemmer i nakken og viktigst - hvordan du gjør det trygt og effektivt.

Hvorfor tror du at antallet personer som lider av vegetativ-vaskulær dystoni, og som et resultat, har panikkanfall økt så mye i det siste? Videre er disse menneskene ofte ganske unge, og det er på en eller annen måte upassende å snakke om aldersrelaterte endringer.

Jeg tror du kjenner svaret selv. Feilen er den moderne livsstilen. Datamaskiner og smarttelefoner - de viktigste "morderne" i nakken og årsaken til cervical osteochondrosis.

Du ser på den moderne ungdommen - de går nedover gaten og går uendelig inn i smarttelefonene og beveger seg, som om på autopilot. Hvilken nakke kan tåle en slik konstant spenning?

Eller denne permanente sitte på datamaskinen i mange timer på rad. Her, ingen kule og heaped datamaskin stoler vil ikke hjelpe. Ikke rart i dag sier de at lang sitte er en ny røyking. Immobiliserte muskler i nakken og skuldrene klemmer fartøyene, forårsaker tretthet, og kan til og med forårsake skade på sentralnervesystemet.

Det er et veletablert uttrykk - "tekst hals". Og ikke bare brukere av smarttelefoner og tabletter er underlagt det, men alle som sitter på en datamaskin i lang tid.

Den andre grunnen er selvsagt en enorm masse forskjellige spenninger som akkumuleres som en snøball. Som et resultat søker en person ubevisst å gjemme seg for å trekke hodet i skuldrene for å lukke for alt og alle. Den typiske holdning av en slik person er at skuldrene blir reist nesten til ørene, ryggen er hunched, og hodet er tvert imot vippet tilbake.

Alt dette fører til kronisk stivhet i nakke muskler og tilhørende symptomer på cervical osteochondrosis: hodepine, svimmelhet, "fløyter" i ørene, mørkere øynene og andre problemer.

Stramme nakke muskler og hodepine hva skal jeg gjøre?

I min siste artikkel, "Hvordan bli kvitt muskelklemmer", har jeg allerede fortalt deg hva muskelklemmer er, hvor de kommer fra og hvordan de skal håndtere dem. Det er også mange lenker til relevante artikler og treningsvideoer.

Men som for musklene i nakken, bør de diskuteres mer detaljert, fordi stedet er tynt, og feil arbeid med det er full av komplikasjoner.

Hva du bør vite om livmorhalsen

Helbredelsens hovedbud - gjør ingen skade! Det samme gjelder pasienten selv, hvis han bestemmer seg for å jobbe selvstendig med sin egen kropp. Hvis vi snakker om nakken, må dette budet multipliseres med minst 10.

Forfattere av ulike teknikker for å arbeide med nakken kan deles inn i to motsatte leirer. Noen fortaler for aktiv torsjon-vridning av nakken, strekker seg, masserer og i det mest sparsomme tilfellet post-isometrisk avslapping, hvor ingen tilsynelatende bevegelse observeres.

Andre, tvert imot, hevder at du ikke i noen tilfeller ikke skal slå hodet med hodet, og vanligvis ikke gå inn i nakken, og gå til legenes haster, de sier at de er smartere og de vet alt.

Sannheten, som alltid, er i midten. For aktiv rotasjon av hodet er selvfølgelig ikke nyttig, så vel som å gå til leger, som langt fra alle vet nøyaktig hva de snakker om.

Siden bloggen Finn deg selv er dedikert til å finne løsninger på livsproblemer alene, vil jeg bare vurdere selvhjelpsteknikker når jeg jobber med livmorhalsen.

Ustabilitet av cervical ryggraden

Og den første tingen du definitivt bør ta hensyn til er ustabiliteten til livmorhalsen. Så du vet, dette er observert i de aller fleste mennesker som har visse problemer med nakken.

Som du sikkert vet, har en person 7 livmorhvirveler. For de fleste er de to første over og de to sistnevnte vanligvis klemmet. Samtidig er hele brystkroppen også ofte klemmet (derav bøyden).

Stramhet betyr ikke at ryggraden står fast. Små dype muskler er klemmet, som forbinder hvirvlene. De begrenser bevegelsen.

Men på en eller annen måte må du snu hodet! Så vi svinger nakken på nivået på 3, 4 og 5 ryggvirvler. Som følge av dette observeres følgende bilde: 1, 2, 6 og 7 ryggvirvler er klemmet, og 3, 4 og 5 dobler seg som de vil. Dette kalles ustabilitet av livmoderhalsen.

Konsekvensene av slike ustabilitet er åpenbare - dette er nettopp det som fører til mange av problemene som uttrykkes i begynnelsen av artikkelen. Men gjennom disse ryggvirvlene passerer gjennom livmorhalsen. Og noen klemme er fyldt med nedsatt blodtilførsel til hjernen, med tilsvarende glitches, akselerert nedbrytning og etterfølgende reinkarnasjon i en oppturnert rev.

Hva trener å gjøre med cervical osteochondrosis?

Hva om halsen er i kjeder? Så går du tilbake til aktive nakkeøvelser, inkludert postisometri som er vanlig i dag (dette er når du hviler på hodet på håndflatene og trykker på dem, men hodet ditt er på plass) - ikke gjør det uansett!

Hvis nakken din er ustabil, vil slike øvelser bare føre til enda mer løshet. Trenger du det? Nei, ikke! Derfor utfører vi alt veldig nøye, sakte og på alle mulige måter som beskytter nakken.

Ingen skarpe svinger, vipper og torsjon! Dette vil ikke gi deg noe nyttig, det vil bare forverre problemet. Noen forfattere anbefaler at du gjør dette sakte og permanent, ved ekstreme punkter. Det bidrar til å strekke de klemmede musklene. Men det er lett å overdrive og trekke for hardt. Som et resultat kan muskler spasme enda mer.

Det beste alternativet er det samme innlegget isometriske øvelser. Men! Ikke med vektpanne eller nakke i en håndflate. Dette er galt! Så du kan enkelt flytte ryggvirvlene "stige". Hvis du holder hodet bakfra, holder du med hendene nøyaktig nakke og nedre del av hodet, ikke hodet. Da vil ryggvirvlene ikke bevege seg.

Generelt er den mest ideelle treningen ikke å hvile hodet på hendene i det hele tatt, men bare ligge på gulvet og løfte hodet, lås deg i denne posisjonen i 10-15 sekunder, senk hodet og slapp av. Ligger på siden din, kan du ikke flytte hodet i det hele tatt, bare hold det rett for samme 10 til 15 sekunder. Gjør hver øvelse 5-6 ganger. Dette er alt!

I sin bok "Yoga. Kunsten å kommunikere "Victor Boyko anbefaler å gjøre denne enkle øvelsen for å styrke musklene i nakken ikke i 10-15 sekunder, men før utseendet av en ubehagelig følelse. Så snart det dukket opp, fullfører du umiddelbart det.

Du vil bli overrasket over at i en stilling på baksiden og på sidene kan du ganske normalt holde hodet i opptil 2 minutter eller lenger, men i stillingen på ryggen kan du nesten ikke holde ut lenger enn 30 sekunder. Dette indikerer svakhet i halsens fremre muskler. Og hvis de er svake, blir denne svakheten kompensert av ryggmuskulaturen, og de er derfor overdrevet overbelastet.

Massasje og kneading nakke muskler

I tillegg til øvelsene, bør du også gjøre selvmassasje på nakke musklene. Det er ikke noe komplisert her. Den grunnleggende regelen - ikke haste, ikke press hardt og ikke gni, som en vaskeklut i et bad. Hendene skal være varme. Hvordan gjør du det - alle vet det. Det vil være godt å smøre hendene med hvilken som helst massasjeolje, for ikke å gni huden.

I begynnelsen bør lette strekkbevegelser gjøres fra topp til bunn, fra nakke til bak og fra midten av ryggen til skuldrene. Når musklene varmes opp litt, kan du sakte begynne å ære dem og skyve dem med fingrene, flytte alt fra topp til bunn og fra sentrum til periferien.

De mest spente musklene er de såkalte short neck extensors. De tar all lasten for å holde hodet. Men de lange ekstensorer, som generelt må gjøre dette arbeidet, er bokstavelig talt atrophied for de fleste. Og dessuten, i disse lange ekstensorer, så vel som i trapesen, akkumuleres et stort antall utløpspunkter, som også trenger å bli ordentlig massert.

Anton Alekseev snakket om det beste av alt i sin video. Jeg anbefaler!

Glatt holdning mot muskelklemmer i nakken

Vel, til slutt, la oss snakke om en flat stilling. Alle vet at dette er riktig og nødvendig, men det er bare fortsatt slouching. Vladimir Pavlukhin, i sin bok, The Self-Bonester, fortalte veldig fornuftig og tydelig om effekten av å bukke på musklene i nakken. Her er det han skriver:

"... Svært ofte, setter nakken i ekstensorposisjonen [Når hodet kastes tilbake, som det var. - ca. min] oppstår hos personer med slashing holdning (figur c)

Dette blir klart hvis vi forestiller ryggvirvlene i form av kuber stablet i en kolonne. Hvis de nedre kuber er forskjøvet i en retning, så for å opprettholde likevekt, må de øvre også forskyves - bare i motsatt retning.

Omtrent det samme skjer med nakken, hvis i brystkassen blir bøyningen (bøyning) økt. For å holde hodet i balanse, og bringe synspunktet til horisontalnivået, gir vårt vestibulære apparat kommandoen "unbend the neck."

Derfor er halsen i utgangspunktet i samme stilling som hos en person med normal stilling som hevet hodet og fik øynene på himmelen... "

Forstår du Stooped folk som hele tiden ser høyt oppe. Dette er spenningen i nakken som akkumuleres over tid? Så du prøver å stå i minst 5 minutter og kaster hodet tilbake. I beste fall blir nakken sliten raskt, og så vil hodet ditt svinge med vane. Og hunched folk har alltid en slik pose. Alltid, Karl.

Og som forfatteren med rette noterer:

Og nå kan du forestille deg hva som vil skje hvis en person med en slik ryggraden prøver å gjøre, si aerobic og begynner å snu hodet. Slår i en slik nakke vil bli utført med alle de følgende konsekvensene. Derfor må du være oppmerksom på stillingen før du behandler nakken din.

funn

  1. Før du begynner på noen øvelser for å fjerne muskelklemmer fra nakken, sørg for at stillingen din er i orden. Hvis ikke, så fortsett å fikse det, og bare da ta opp nakken.
  2. Ikke alle nakkeøvelser er like gunstige. Nesten helt ubrukelig og til og med skadelig rotasjon av hodet, spesielt i en sirkel. Ikke gjør dette!
  3. Ikke glem å knead og massere nakke og muskler i trapesen oftere. Ofte en vanlig selvmassasje med hendene eller "ruller ut" med en tennisball, kan betydelig løsne eller til og med fjerne muskelspenningen i nakken.
  4. Post-isometriske øvelser er nyttige, men de bør også gjøres med sinnet. Det sikreste og mest effektive alternativet - løfte og fikse hodet i utsatt stilling på mage, rygg og sider. På samme tid i stillingen på siden bare hold hodet rett.

Jeg håper denne artikkelen har hjulpet deg med å håndtere muskelklemmer i nakken din. Bokmerk det for å ikke glemme, og del på sosiale nettverk.

Del artikkelen om sosiale nettverk. Dette vil virkelig hjelpe andre mennesker!

Hva er stiv nakke syndrom eller hypertonus i nakke muskler?


Har du opplevd en slik ting som stivhet? Så stivhet er hardhet, stivhet, uelasticitet. Som anvendt på menneskekroppen, brukes ordet "stivhet" ofte til å karakterisere muskelenes tilstand. Det vil si når folk snakker om muskelstivhet, betyr de en sterk økning i tonen (hypertonen), hardhet og motstand mot normale sammentrekninger som er forbundet med en sunn menneskekropp.

Stivhet i muskler i livmoderhalsen og dets tegn

Stivheten av muskler i livmorhalsområdet er en tilstand av hypertonicitet av musklene i nakken. Spenningsstaten kan manifestere seg i både flexor muskler og extensor muskler. Man kan mistenke tilstedeværelsen av stivhet ved de begrensede bevegelsene til en person som ikke gjør hodet, men hele kroppen.

Tegn på hypertonicitet av nakke muskler er:

  • smerte som er vondt eller undertrykkende;
  • periodisk smerte fra nakken strekker seg til skuldrene eller hodet;
  • smerte øker dramatisk når du prøver å bøye hodet;
  • mens det ikke er mulig å gjøre fulle bevegelser av hodet eller hendene.

Med klager over krampe i nakke muskler, utfører legen en test. For dette legges pasienten i en horisontal stilling i en avslappet tilstand. Legen legger hånden under pasientens hode og forsøker å bringe pasientens hode til brystet slik at haken berører brystet.

Hvis dette lykkes, er alt i orden. Hvis tilstanden til hypertonus i nakke musklene ikke tillater dette, gjør legen diagnosen stivhet i muskler i livmorhalsområdet. Slike vedvarende stivhet i musklene i baksiden av hodet, nakken og skuldrene kan være et resultat av en rekke alvorlige patologier.

Årsaker til hypertonicitet av nakke muskler

Stivhet av muskler i livmoderhalsen er en konsekvens av et brudd på sentrale og perifere nervesystem og krever spesiell oppmerksomhet for å identifisere årsakene til dette syndromet.

Hjerneskade, en komplikasjon på grunn av en betennelsesprosess eller spinaldystrofi kan forårsake nervesystemet. I dette tilfellet kan muskelstivhet ikke ha patologiske konsekvenser. Men i noen tilfeller blir det en konsekvens av en alvorlig sykdom som krever umiddelbar sykehusinnleggelse og beredskapsbehandling.

Syndromhalsstivhet kan indikere følgende sykdommer:

  • osteokondrose av livmoderhalsen;
  • leddgikt i livmorhalsområdet;
  • strekker og skader av livmorhalsen;
  • fødselstrauma hos nyfødte;
  • meningitt;
  • slag;
  • encefalitt;
  • parkinsonisme.

Cervical smerte kan være et symptom på en rekke sykdommer. Hvordan gjenkjenne årsaken til smerte og gi førstehjelp? Denne artikkelen vil hjelpe deg.

For å avlaste spenningen i parvertebrale muskler i nakken, for å slappe av på ryggen, vil det hjelpe selvmassasje med hjemmemassasje.

Forekomst av stiv nakke er et symptom på farlige sykdommer.

Det er en rekke livstruende sykdommer ledsaget av halstoni av nakke muskler. Det kan enten være betennelse i hjernen som følge av infeksjon eller blødning i hjernen.

hjernehinnebetennelse

Meningitt er en smittsom sykdom. Diagnosen er vanskelig på grunn av dens likhet med influensasymptomer.

På bakgrunn av alvorlig hodepine, fotofobi, høy feber, svakhet og døsighet, i motsetning til influensa eller ARVI, vil meningitt vise stivhet i muskler i livmorhalsområdet og det karakteristiske utslettet på huden.

Symptomene har ikke en klar sekvens. Ved den minste mistanke om meningitt, et akutt behov for å konsultere en lege for sykehusinnleggelse.

Behandlingen utføres med antibiotika, og når behandlingen starter i tide, har en gunstig prognose.

fornærmelse

Et hjerneslag er en akutt nedsatt blodsirkulasjon i hjernen forårsaket av skade på hjerneslag med blødning (hemorragisk form) eller fullstendig blodsykdomstilførsel (iskemisk form). Ofte oppstår en subaraknoid form for hjerneslag, som kan oppstå hos mennesker i alle aldre, fra spedbarn til eldre, siden med denne sykdomsformen oppstår hjerneblødning som følge av hodeskader.

  1. plutselig akutt hodepine;
  2. alvorlig svakhet, følelsesløshet eller lammelse av ansikts- og lemmerens muskler (vanligvis ensidig);
  3. svekket koordinering, tale, syn, hørsel og oppfatning.

Ved den minste mistanke om et slag, er det nødvendig med umiddelbar sykehusinnleggelse. Tidlig terapi, om nødvendig, kirurgisk inngrep, vil redde offeret og øke sjansene for at han kommer tilbake til det normale livet.

encefalitt

Betennelse i hjernen på grunn av smittsom, allergisk eller giftig skade. Oftere er encefalitt forårsaket av en tippbit eller til og med en mygg, og infeksjon av luftbårne dråper eller kontakt fra person til person er også mulig.

Særpregede symptomer på sykdommens manifestasjon er: feber, øvre luftveisslidelser, funksjonsfeil i mage-tarmkanalen, hodepine i pannen og øynene, fotofobi, oppkast, nedsatt bevissthet, kramper, muskelstivhet og anfall.

En pasient med mistanke om encefalitt er utsatt for akutt sykehusinnleggelse. Symptomatisk, antiinflammatorisk, antikonvulsiv, avgiftning, antibakteriell medisin brukes til behandling.

Alvorlighetsgraden av sykdommen og utfallet avhenger av personens immunforsvar, kroppens motstand og evne til å motstå infeksjon.

parkinsonisme

Denne sykdommen er forårsaket av en sammenbrudd i nervesystemet, samt forgiftning av kroppen med giftstoffer. Hyppig manifestasjon av Parkinsons sykdom er brudd på frivillige bevegelser, rystelser og stivhet i kroppens muskler. På grunn av dette krever enhver bevegelse av pasienten ytterligere innsats.

Behandlingen er valgt individuelt for hver pasient. I vaskulær form av parkinsonisme er kirurgisk inngrep rettet mot korrigering av cerebral sirkulasjon angitt. Medikamentbehandling gir vedlikeholdstrening og er for livet.

Legen står overfor oppgaven med å bestemme den sanne årsaken til muskelstivhet i nakken, basert på symptomatologi.

Når funksjonelle lidelser (slag, parkinsonisme) muskelstivhet er en av de første symptomene på hjerneskade.

Problemer med ryggraden og hypertoniciteten av musklene i livmorhalsområdet

Ofte oppstår stivheten i nakkenes muskler i forbindelse med sykdommer og skader i livmorhalsen.

Osteokondrose i livmoderhalsen

Overdreven belastning, dårlig stilling, patologiske forandringer i ryggvirvlene, skader og feil metabolisme påvirker ryggraden - slik utvikler osteokondrose og dets komplikasjoner. I tillegg til stivhet i nakke musklene, kan osteokondrose i livmorhalsområdet manifestere seg som svimmelhet, smerte i hodet og nakken, prikken i hender og følelsesløshet i fingrene.

Behandlingen er rettet mot å eliminere muskelkramper, normalisering av blodsirkulasjon og ernæring i hjernen og ryggmargen. I tillegg er legemidler fra de nootropiske gruppene, muskelavslappende midler, kondroprotektorer foreskrevet.

Etter å ha overvunnet den akutte perioden av sykdommen, anbefales det vanligvis å gjennomføre et kurs med massasje, manuell terapi, fysioterapi og fysioterapi.

Leddgikt i livmoderhalsen

I tillegg til skade på leddene i leddene, kan leddgikt også forårsake betennelse i ryggraden. Gikt er manifestert av smertsyndrom, stivhet, med en akutt inflammatorisk prosess, kan feber oppstå.

Behandlingen er rettet mot å lindre betennelse, muskelkramper og gjenopprette bruskstruktur. I nærvær av reaktiv artritt som forekommer på bakgrunn av smittsomme sykdommer (intestinal, urogenitalt, etc.), krever behandling først og fremst eliminering av årsaken. Ved å bestemme revmatoid artritt involverer terapi støttende behandling, siden reumatoid artritt er en kronisk autoimmun sykdom.

Sprains og skader av livmorhalsen

Traumatiske lesjoner i livmoderhalsen fører til strekking av muskelfibrene, ledbåndene, forskyvning av vertebrae og intervertebrale disker. Smertsyndrom forårsaker stivhet og bevegelsesproblemer i nakken.

Nærheten til blodkarene og nervefibrene øker risikoen for klemming når vertebralskivene er forskjøvet. Dette bidrar igjen til nedsatt blodtilførsel til hjernen og klemmer nerven. En person føler smerte, svimmelhet og nedsatt følsomhet i lemmer.

Under behandlingen er det først nødvendig å sikre resten av musklene og fikseringen av den cervicale ryggraden, som det anbefales at du hele tiden bærer en ortopedisk krage.

torticollis

I et barn kan hypertonicitet i nakke muskler være forårsaket av fødselstrauma, noe som fører til en dislokasjon av livmorhalsen. Denne synlig merkbare krumningen i nakken og en konstant unaturlig tilt eller sving på hodet. Torticollis kan forårsake syns- og hørselshemmende på grunn av klemmer av blodkar og nervefibre. Også den permanente feiljusteringen av hodet forårsaket av profesjonell aktivitet fører også til forvrengninger.

For behandling av et kurs med massasje, fysioterapi og terapeutiske øvelser, bruk spesielle salver for å slappe av musklene. Behandlingen utføres under tilsyn av en lege for å unngå negative konsekvenser som skyldes klemmer av nerveender og blodårer.

Ved undersøkelse bestemmer en nevrolog graden av muskelspenning og foreskriver behandling. Det anbefales å gjennomføre et kurs med massasje og terapeutiske øvelser. Om nødvendig kan legen legge til medisinbehandling for å unngå komplikasjoner og utviklingsforsinkelser.

Behandling av nakke muskel stivhet

Det skal forstås at stivheten i nakke musklene ikke er en sykdom. Og så avhenger valget av behandling for stivhet i nakken av årsaken til muskelsystemet.

Hovedoppgaven til legen er å identifisere årsaken. Med en korrekt etablert diagnose for pasienten og full behandling av den identifiserte sykdommen, blir stivheten eliminert uavhengig.

Hovedoppgaven til pasienten er ikke å selvmedisinere, for å huske hvilke farlige sykdommer i livet som kan angis av stivhet i nakke muskler.

Ikke glem forebyggende tiltak: Ikke la hypotermi, alle slags infeksjoner, spesielt i høst-vinterperioden, være forsiktig med å unngå skader og med den minste mistanke, kontakt lege.

Hva å gjøre med spasmer i musklene i nakken og skuldrene

Hva er krampen i musklene i nakken, hvorfor oppstår det? Slik fjerner du smerten av spasmer i muskler i nakken og skuldrene. Effektive og rimelige behandlingsmetoder: medisiner, folkemidlene, fysioterapi. Forebyggende tiltak for å unngå å komme tilbake til sykdommen.

Hva er en muskelspasme i nakkeområdet, hvorfor forekommer det? Hvordan fjerne smerten raskt? Effektive og rimelige behandlingsmetoder, folkemidlene, fysioterapi.

definisjon

En spasme er en ufrivillig sammentrekning av musklene som får dem til å kontrakt. Sammen med muskelvevet klemmes nærliggende fartøy. Denne tilstanden fører til forstyrrelse av funksjonen av spastisk vev, noe som forårsaker pasientens smerte og andre ubehagelige konsekvenser, som vil bli diskutert i detalj nedenfor.

Layout av hovedmusklene i nakken og skuldrene

Typer av spasmer

Som nevnt ovenfor omfatter cervical regionen mange muskelfibre. Avhengig av hvilke som var spasmodiske, er det slike typer spasmer:

  1. Dyp nakke muskler. De dype musklene i nakken kommer ut av ribbenene, som går nær de interkostale, cervikale og transversale arteriene.
  2. Musklene i nakken og skuldrene. Disse fibrene strekker seg fra nakken til skuldrene. Medisinsk språk sykdom kalles lumbago. I 90% av tilfellene oppstår det etter forstuinger og skader.
  3. Trapezius muskel. Trapezius muskelen er en flat, bred fiber som løper langs begge sider av ryggraden fra nakken til skulderbladene.

Mekanismer for forekomst og årsaker til sykdommen

Den cervical ryggraden er en av de mest mobile delene av menneskekroppen. Den inneholder en rekke muskelfibre, noe som øker risikoen for spasmer i nakken sammenlignet med andre deler av kroppen.

Moderne medisiner kan ikke nøyaktig fastslå årsaken til sykdommen, men identifiserer risikofaktorer som bidrar til utviklingen av sykdommen:

  1. Skader og mekanisk skade fremkaller betennelse i fibrene, som gradvis sprer seg gjennom vevet og forårsaker klemme og smerte.
  2. Langvarig statisk stilling (sove i en stilling, ubehagelig holdning på en stol eller bak en datamaskin) eller tvert imot skarpe bevegelser som fører til klemming av nerver. Under påvirkning av disse forholdene på ryggvirvlene er det en økt belastning, en økning i blodstrømmen, noe som fører til en spasme av blodkar og muskler.
  3. Stress sjokk, angst.
  4. Mangel på vitaminer (B12, D), mineraler (magnesium, kalsium, natrium). Disse stoffene utfører viktige prosesser i muskelfibre. Så, mangel på vitaminer fører til utvikling av spasmofili, og natrium til dehydrering og tap av elektrolytt av kroppen, som er nødvendig for å sikre resten av vevet.
  5. Sykdommer i muskel-skjelettsystemet.
  6. Hypotermi i kroppen (utkast, gå i vind i lett tøy).

Halvparten av klemmene - skade, mekanisk skade. På andreplass er nervøs spenning og osteokondrose. I stressende situasjoner forekommer spasmer sporadisk, pasientens plutselige bevegelser er katalysatoren.

Osteokondrose er en sykdom som er preget av ødeleggende prosesser i menneskelige bein og brusk. En av symptomene på sykdommen er muskel svakhet, noe som øker følsomheten for spasmer, klemmer.

Hvordan skille spasmer fra andre plager

Dessverre kan ikke selvmuskulære spasmer i nakkeområdet skilles fra andre plager. Hernierte plater, knoglemarv klemmet, osteokondrose og andre sykdommer viser ofte lignende symptomer. Nøyaktig diagnose kan bare gjøres ved hjelp av en spesialist.

Spasmer av muskler i nakken og skulderen kan karakteriseres ved å skape smerte og ubehagelige følelser på huden.

symptomer

Manifestasjoner av sykdommen kan deles inn i de viktigste (som forekommer uansett årsak, type sykdom) og karakteristiske (som er iboende i en spesifikk form for sykdommen)

Vanlige symptomer:

  1. "Skyting" smerte. Oppstår lokalt eller kan spre seg langs armen til fingertoppene.
  2. Ubehagelige opplevelser på huden i det berørte området: følelsesløshet, prikking.
  3. Hodepine i oksipitale regionen.
  4. Vanskelighetsgrad i bevegelser av nakke, skuldre, armer.
  5. Smerten som oppstår når du svinger hodet, bevegelsene i hendene.

Karakteristiske symptomer

Når en sykdom utvikler seg i et nervøst miljø, påvirkes en muskelgruppe. Sykdommen er ledsaget av skarpe, smertefulle smerter som plutselig vises og forsvinner. Ofte fremkaller smerte skarpe bevegelser.

Hvis sykdommen har oppstått mot bakgrunnen av cervikal osteokondrose, vil pasienten føle hodepine, samt følelsesløp i muskler, hud, tinning, "tannkjøtt".

Symptomene varierer også avhengig av hvilken muskelgruppe som påvirkes:

  1. Skrå muskel - Det er en bankende smerte i baksiden av hodet, forstyrrelse av organets organer, forringelse av blodtilførselen til hjernen, svimmelhet.
  2. Dypt - ledsaget av klemme av arteriene, noe som fører til forverring av blodsirkulasjonen i hodet, hendene. På denne bakgrunn er det periodisk en "wicking", følelsesløshet, prikking av øvre ekstremiteter.
  3. Musklene i nakken og skuldrene. Det manifesterer seg som kutting og skarp, og vondt, kjedelig smerte.
  4. Trapesformet - ernæring av hjernen og ansiktet er forstyrret. I mer enn 50% av tilfellene oppstår det mot bakgrunn av osteokondrose. Et annet karakteristisk symptom er utseendet av tåler ved krysset i nakken med ryggen.

Diagnose av spasmer

For å diagnostisere er det nødvendig å gå til en ortopedist, manuell operatør eller terapeut. En avtale på legekontoret starter med en medisinsk historie når pasienten snakker om tilstanden hans. Det er viktig å gi nøyaktig, fullstendig, sannferdig informasjon om varighet, natur, intensitet av symptomer, samt mulige årsaker til utviklingen av sykdommen.

For å diagnostisere sykdommen må du kontakte en terapeut eller ortopedist.

Dette blir etterfulgt av palpasjon, legen føler det berørte området med hendene, kan be pasienten til å gjøre noen bevegelser, og deretter beskrive følelsene.

Standard diagnostisk prosedyre vist på video.

Magnetic resonance imaging (MRI) utføres for den endelige diagnosen. Studien lar deg nøyaktig se tilstanden til musklene og omgivende vev.

Hvis det er mistanke om en smittsom sykdomssykdom eller mangel på sporstoffer, tas laboratorietester av blod og urin.

Nakkebehandling

Basert på de oppnådde diagnostiske dataene, foreskriver legen behandling. Den viktigste oppgaven med terapi er å eliminere årsaken til sykdommen, lindre symptomene. Nedenfor beskrives flere teknikker som brukes til behandling. De kan kombineres eller brukes separat.

Hvordan raskt lindre smerter og spasmer? Operasjonsmetoder

Hva å gjøre hvis sykdommen fanget deg plutselig, og du kan ikke gå til legen? Du kan lindre din tilstand hjemme ved å fullføre en eller flere av metodene nedenfor.

Varmt bad

Ta en kald dusj eller et varmt bad. Du kan legge til aromatiske oljer: lavendel, furuaromaer. Disse lukter slapper av og roer nervesystemet, stimulerer immunsystemet.

Varmtvannflaske og komprimerer

Til tross for at badet anbefales å ta varmt, krever en komprimering lavere temperatur. Plastpose med isbiter, pakk inn et håndkle. Komprimer feste til stedet som gjør vondt mest. Varigheten av prosedyren er 20 minutter.

Når spasmer av musklene i nakken og skuldrene saltvann varmere vil hjelpe.

Etter det anbefales det å lage en varm kompress med en varmepute. En temperaturendring bidrar til å lindre muskelkramper (som det er tilfelle med en kontrastdusj). Lavtemperaturer bidrar til å lindre smerter og andre ubehag, mens høye temperaturer hjelper til med å slappe av muskler.

medisin

Drikk ikke-steroide smertestillende midler. Det foreskrives i form av tabletter, aktuelle salver eller injeksjoner. Vanligvis er disse smertestillende midler, miorealxant, NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler). Mindre vanlig kan antibiotika eller andre legemidler foreskrives. Hva som helst - avhenger av årsakene til sykdommen. Nedenfor i tabellen beskriver vi noen av de mest effektive stoffene.

Stiv nakke, nakkesmerter

Stiv nakke og nakke smerte (cervicalgia) er svært vanlige smerte symptomer.

Årsaker og faktorer

Årsakene til stiv nakke og nakkesmerter er mange. Først av alt er disse patologiske prosesser i musklene selv, oftest av en inflammatorisk eller traumatisk natur. En annen grunn kan være skade på nerverstammer og fibre som innerverer nakken, noe som fører til forstyrrelse av muskelkontraksjon og smerte.

Klassifisering og funksjoner

Stivhet i nakke muskler og smerte i nakken, avhengig av volumet av spredning kan være:

  • ensidig - når de bare opptrer på den ene siden av nakken (høyre eller venstre);
  • bilateral - når de treffer nakken på begge sider.

De er også:

  • lokal - når de vises i et begrenset område;
  • diffus - spre seg over store områder.

Stiv nakke og nakke smerter kan være ledsaget av følgende manifestasjoner:

  • smerte i nakken av varierende intensitet (fra en liten kjedelig smerte til overdreven "skyting");
  • Krenkelse av mobilitet i livmoderhalsen, begrense omfanget av hodebevegelser;
  • Spredningen av smerte i underkjeve, ansikt, nakke, hode, skulder, rygg;
  • følelse av nummenhet, prikking, "krypende gåsebud" i nakken, skuldre og armer;
  • økt muskelton i nakken;
  • følelse av tyngde i nakken;
  • "Crunch" i gjennomføringen av hodebevegelser;
  • tvunget posisjon av hode, nakke og skulderbelte;
  • svimmelhet;
  • hevelse i nakken;
  • vanskeligheter med å svelge;
  • heshet og grovhet av stemme;
  • økt smerte når du beveger hodet;
  • ømhet når du berører det berørte området
  • utjevning av cervical lordosis (normal krumning i ryggraden i fremoverbue i livmorhalsområdet);
  • ringer i ørene
  • synshemming;
  • redusert styrke i hendene.

Hvilke sykdommer oppstår

Stiv nakke og nakkesmerter kan oppstå med følgende sykdommer:

  • myositt;
  • isjias;
  • myofascial syndrom;
  • anterior scalene muskel syndrom;
  • fibromyalgi;
  • tservikago;
  • osteokondrose av ryggraden;
  • ankyloserende spondylitt;
  • herniated intervertebral disk;
  • medfødte misdannelser av cervical ryggraden;
  • ryggmargspatologi;
  • strekker muskler og ledbånd;
  • nakke og cervical ryggsmerter skader;
  • smittsomme sykdommer;
  • cervikal lymfadenitt;
  • meningitt;
  • pharyngeal abscess;
  • myelopati;
  • reumatisk polymyalgi;
  • revmatoid artritt;
  • psoriasisartritt;
  • spinal stenose;
  • tuberkulose;
  • polio;
  • osteomyelitt;
  • herpes zoster;
  • skjoldbrusk sykdommer;
  • godartede og ondartede neoplasmer i nakken;
  • etter kirurgisk behandling av cervical rygg og nakke.

Hvilke leger trenger å kontakte

Ved halsstivhet og smerte i nakken, bør du først kontakte en nevrolog. I etterfølgende samråd med kirurgen kan traumatologen, terapeuten, endokrinologen, onkologen være nødvendig.

Velg dine symptomer på bekymring, svar på spørsmål. Finn ut hvor alvorlig problemet ditt er, og om du trenger å se en lege.

Før du bruker informasjonen fra nettstedet medportal.org, les vilkårene i brukeravtalen.

Brukeravtale

Nettstedet medportal.org gir tjenester underlagt betingelsene beskrevet i dette dokumentet. Ved å begynne å bruke nettstedet, bekrefter du at du har lest vilkårene i denne brukeravtalen før du bruker nettstedet, og godtar alle vilkårene i denne avtalen i sin helhet. Vennligst ikke bruk nettstedet hvis du ikke godtar disse vilkårene.

Tjenestebeskrivelse

All informasjon som er lagt ut på nettstedet, er kun til referanse; informasjon tatt fra åpne kilder er referanse og annonserer ikke. Nettstedet medportal.org tilbyr tjenester som lar brukeren søke etter stoffer i dataene fra apotek som en del av en avtale mellom apotek og medportal.org. For enkel bruk av nettstedets data på rusmidler, er kosttilskudd systematisert og brakt til en enkelt stavemåte.

Nettstedet medportal.org tilbyr tjenester som lar brukeren søke etter klinikker og annen medisinsk informasjon.

ansvarsbegrensning

Informasjon som er plassert i søkeresultatene, er ikke et offentlig tilbud. Administrasjon av nettstedet medportal.org garanterer ikke nøyaktigheten, fullstendigheten og (eller) relevansen av de viste dataene. Administrasjon av nettstedet medportal.org er ikke ansvarlig for den skade eller skade du har hatt på grunn av tilgang eller manglende evne til å få tilgang til nettstedet eller fra bruken eller manglende evne til å bruke dette nettstedet.

Ved å godta vilkårene i denne avtalen, forstår du og er helt enig i at:

Informasjon på nettstedet er kun til referanse.

medportal.org nettstedet administrasjon garanterer ikke fravær av feil og avvik i forhold til erklærte området og den faktiske tilgjengeligheten av produktet og prisen på varer på apoteket.

Brukeren forplikter seg til å avklare informasjonen om interesse ved å ringe til apoteket eller bruke informasjonen som er gitt etter eget skjønn.

Administrasjon av nettstedet medportal.org garanterer ikke mangel på feil og uoverensstemmelser vedrørende klinikkens arbeidsplan, kontaktinformasjon - telefonnumre og adresser.

Hverken administrasjonen av medportal.org, eller noen annen part som er involvert i informasjonsprosessen, skal være ansvarlig for eventuelle skader eller skader som du måtte ha pådratt av å ha fullt ut avhengig av informasjonen på denne nettsiden.

Administrasjonen av nettstedet medportal.org forplikter seg og forplikter seg til å gjøre ytterligere anstrengelser for å minimere uoverensstemmelser og feil i informasjonen som tilbys.

Administrasjon av nettstedet medportal.org garanterer ikke fravær av tekniske feil, herunder med hensyn til driften av programvaren. Administrasjonen av nettstedet medportal.org forplikter seg så snart som mulig til å gjøre sitt ytterste for å eliminere eventuelle feil og feil i tilfelle av deres forekomst.

Brukeren blir advart om at administrasjonen av nettstedet medportal.org ikke er ansvarlig for å besøke og bruke eksterne ressurser, koblinger som kan finnes på nettstedet, gir ikke godkjenning av innholdet og er ikke ansvarlig for tilgjengeligheten.

Administrasjonen av nettstedet medportal.org forbeholder seg retten til å suspendere nettstedet, delvis eller helt endre innholdet, endre brukeravtalen. Slike endringer utføres kun etter administrasjonens skjønn uten forvarsel til brukeren.

Du bekrefter at du har lest vilkårene i denne brukeravtalen og godtar alle vilkårene i denne avtalen i sin helhet.

Annonseringsinformasjon som plasseringen på nettstedet har en tilsvarende avtale med annonsøren, er merket "som annonsering."

Stive nakkeårsaker, metoder for diagnose og behandling

Halsstivhet - Nevrologisk syndrom, manifestert av økt muskelton, smertefulle spasmer. Denne tilstanden oppstår på grunn av skade på musklene i nakken på grunn av skade, betennelse, fysisk overbelastning eller som et symptom på sykdommer i nervesystemet, muskuloskeletalsystemet, hjertet og blodkarene. Følelsen av stivhet skjer samtidig med smerte i nakken, begrensning av hodebevegelser, generell ubehag og rask tretthet. Diagnose og behandling av årsaker til stivhet i nakken krever konsultasjon av en nevrolog, i noen tilfeller undersøkelse av en traumatolog, kardiolog, ryggradsleder, onkolog og gastroenterolog.

Innholdet i artikkelen

Årsaker til stivhet i nakken

Stiv nakke - et symptom på et bredt spekter av sykdommer i indre organer og systemer. Oftere er stivhet i nakken forbundet med skade på sentrale og perifere nervesystemet. Disse sykdommene inkluderer:

  • cervikal osteokondrose;
  • spinal traumer;
  • myofascial smertsyndrom;
  • Arnold Chiari anomali;
  • kort hals syndrom;
  • godartede og ondartede svulster
  • Parkinsons sykdom;
  • iskemisk slag;
  • meningitt;
  • hjerne abscess;
  • encefalitt.

Symptomer på stivhet i nakken er karakteristiske for sykdommer i muskuloskeletalsystemet, for eksempel juvenil revmatoid artritt, spinalkurvatur, cervical spondylosis og cervical myositis. Stivhet i nakken er forbundet med tilstedeværelsen av kronisk infeksjonsfokus i kroppen, mindre ofte - metabolske sykdommer, endokrine systems sykdommer, hormonelle sykdommer.

De mindre farlige grunnene til at muskelklemmer forekommer i nakken inkluderer strekking av muskler og ledbånd, fysisk og psyko-emosjonell overarbeid, betennelse i nakke muskler, ubehagelig holdning til søvn, aldring av kroppen.

Typer av stivhet i nakken

Muskelkramper indikerer et brudd på musklene i nakken, smerte når du prøver å flytte hodet: Sirkulære rotasjoner er vanskelige, svinger og bøyer ledsages av en karakteristisk knase. Smerte i nakken har en tendens til å spre seg til skulderen, underarmen, ned til håndleddene, til baksiden av hodet. Avhengig av hva som provoserte stivhet i livmoderhalsen, og hvilke organer som er involvert i den patologiske prosessen, utfyller en følelse av stivhet følelsen av tyngde i nakken og hodet, hevelse og hevelse.

På grunn av nervesykdommer forbundet med hjerneskade klager en person på hodepine, svimmelhet, ganggang, taleforringelse, nedsatt hørsel og synsstyrke, psykiske lidelser. Perifere nervesystemet sykdommer er preget av muskel svakhet, uregelmessig blodtrykk, hjerterytmeforstyrrelser og overdreven svette.

Diagnostiske metoder

Diagnose av årsakene til nakke muskel stivhet begynner med å stille spørsmål til pasienten, studerer sykdommens historie. Ved hjelp av spørsmål, finner legen den tiden da følelsen av stivhet, tilstedeværelsen av andre typiske symptomer på sykdommen, endrer sin karakter med utviklingen av den patologiske prosessen. Det avklarer informasjon om tidligere sykdommer, skader, operasjoner, arbeids- og levekår, dårlige vaner som kan provosere en lignende tilstand. Deretter gjennomfører han en ekstern undersøkelse av stedene hvor smerten kommer fra, hvor han vurderer muskelstyrke, hudfølsomhet og spenning av ryggradsnerven.

Dataene for ekstern undersøkelse supplerer maskinvarediagnostiske metoder, for eksempel:

  • MRI;
  • Beregnet tomografi av ryggraden;
  • Ultralyd av indre organer;
  • dupleks vaskulær skanning;
  • elektroencefalografi;
  • rheoencephalography;
  • ultralyd undersøkelse av blodstrømmen i karene.

For å oppdage inflammasjon, som smittsomme patogener, foreskrives en generell analyse av blod, urin, bakteriologisk urinkultur, blod, avføring, utladet fra et sår.

Spesialister på DMRT-klinikkene bruker følgende metoder for å gjøre en korrekt diagnose av årsakene til stivhet i nakken, og å bestemme videre behandlingsforløp:

Gratis helse diagnostikk

1 trinn

Velger kjønn og området av smerte på kroppen

2 trinn

Symptomvalg fra 10-
den hyppigste

3 trinn

Å få en konklusjon: hva det kan
bli anbefalt diagnose, lege
og alvor

På vårt prosjekt

Gratis konsultasjoner av leger

Pålitelig informasjon om kvaliteten på behandlingen basert på besøk til klinikker

Veldig lett å komme til riktig lege.

Årsaker, manifestasjoner, behandling og forebygging

Hovedformålet med portalen

Spar tid på å lete etter en lege eller en diagnose, samt klinikker for behandling av ALLE mulige sykdommer.

Vi gjør en vurdering av leger av klinikker basert på reelle vurderinger av pasientene deres!

Gi svar på dine helsespørsmål.
Du kan være sunn på nettet! Uten å forlate datamaskinen, vil du motta omfattende informasjon om helsen din og tips om hvordan du kan forbedre den.

"Bonuser" - du får bonuser ved å gjøre en avtale med en lege eller klinikk for en avtale gjennom vår portal.
I dette tilfellet er prisen på opptak fullt ut i samsvar med prisen på klinikken selv. Og takket være de akkumulerte poengene får du muligheten til å besøke en lege gratis, få et abonnement på publikasjonene til Moskovsky Komsomolets (vår informasjonspartner) eller hyggelige gaver
(husholdningsapparater, elektronikk, hjemme og skjønnhetsprodukter).

"bonuser"
ved å skrive til
mottak

"Selvdiagnose" er et program som lar deg svare på spørsmålet "Hvorfor gjør det vondt for meg.".

Du må trykke bare 3 knapper, velge ditt problem fra listen, og du vil bli vist det som er mest nødvendig for å løse det:

  • hvilken diagnose skal passere,
  • hvilke sykdommer kan du ha
  • hvor alvorlig er det
  • hvilken lege vil hjelpe

Selvdiagnose var et team av professorer og kandidater for medisinsk vitenskap. Mer enn 30 ærede russiske leger av ulike spesialiteter jobbet på programmet.

Etter selvdiagnose trenger du ikke å besøke en lege før diagnosen. Du kan komme til ham med en gang med bilder og analyseresultater.

Fra desember 4-8, vil Expocenter være vert for en av de viktigste industri hendelsene - russisk.

Fedme kan kalles en av de vanligste problemene som plager nasa.

Ifølge statistikken, for ti år siden, var bare en fjerdedel rammet av allergi.

Ifølge statistikk fra Verdens helseorganisasjon, fjerning av blindtarmsbetennelse.

Tarmene til en sunn person frigjør omtrent 100-300 g fekal masse per dag. Under dia.

Stiv nakke

Nakken består av muskler, sener, ledbånd og ryggvirvler. Sammen støtter de hodet og lar det bevege seg i forskjellige retninger. Etter skade kan nakken bli stiv og smertefull. Ofte opptrer stivhet i nakken når en av musklene blir spent eller hvis ryggvirvlene er skadet. Stivhet i nakken manifesteres av smerte når nakken vender.

Stiv nakke - årsaker

Stivhet oppstår vanligvis når nakke musklene er for strengt eller kontraheres. Dette kan forårsake smerte og gjør det vanskelig for hodet eller nakken å bevege seg. De vanligste årsakene til nakkestivhet er:

  1. Mindre strekk og spenning i nakke muskler;
  2. Sov i en ubehagelig stilling;
  3. Konsekvensen av å sitte i lang tid, for eksempel ved bordet;
  4. Skade som oppstår når du mottar en sportsskade; falle; muskelspenning på grunn av stress.
  5. Alvorlige nakkeskader, for eksempel piskeskade. Skaden oppstår under bilulykker, som følge av at hodet plutselig beveger seg frem og tilbake. Whiplash skade er skade på muskler, ryggvirvler, ledbånd og nerver i nakken. Det forårsaker smerte og stivhet i nakken.

Symptomer på whiplash skade

  • hodepine;
  • svimmelhet;
  • rygg eller skulder smerte;
  • prikkende eller brennende følelse i nakken;
  • minnetap eller konsentrasjonsproblemer.

Cervikal spondylosis, eller degenerativ-dystrofisk sykdom i livmoderhalsen, kan også forårsake stivhet og smerte i nakken, som passerer i horisontal stilling. Smerten kan øke dersom en person har satt i samme stilling i lang tid, for eksempel på en datamaskin. Andre symptomer på cervical spondylosis inkluderer:

  • hodepine;
  • nummenhet i hender;
  • problemer med å gå, balanse problemer;
  • svakhet i armene eller bena.

En lege kan diagnostisere cervical spondylosis ved hjelp av røntgen, MR og en blodprøve.

Hjernehinnebetennelse. Noen ganger er stivhet i nakken et symptom på hjernehinnebetennelse. Meningitt er en betennelse i meninges som dekker hjernen og ryggmargen. Virus, bakterier eller sopp kan forårsake meningitt. Viral meningitt kan passere uten behandling, men bakteriell og soppbetennelse er farlige neuroinfections. Noen symptomer på meningitt inkluderer:

  • plutselig feber, vanligvis med hodepine, stiv nakke;
  • kvalme;
  • oppkast;
  • lysfølsomhet;
  • irritabilitet;
  • døsighet.

En person bør øyeblikkelig søke lege hvis han har symptomene nevnt ovenfor.

Stiv nakke - hjemmebehandling

Behandling for nakke stivhet avhenger av årsaken. Hvis stivhet er mindre, kan hjemmemedisiner hjelpe:

Ved å bruke en ispakke innpakket i et håndkle, kan det lindres betennelse og hevelse etter en liten belastning. Is kan midlertidig lindre smerte. Denne behandlingen er effektiv i de første 48 timene etter skade, når hevelse er observert. Påfør is i 20 minutter, ta pauser i 20-30 minutter.

Bruk av varme. Det anbefales å bytte med is og varme med muskelspenning. Ved å bruke varmtvannflasker eller et varmt bad, vil det hjelpe deg å slappe av spenne muskler og bringe lettelse.

Mottak av medisiner. Hvis is og varme ikke lindrer smerte, kan ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs) hjelpe, for eksempel ibuprofen og naproxen, som bidrar til å redusere hevelse og lindre smerte.

Stretching. Strek nakken muskler forsiktig og langsomt flytte hodet fra side til side. Beveg skuldrene frem og tilbake. Stopp hvis strekning forårsaker smerte.

Sjekk ut tilbehør for søvn. Noen ganger kan en madrass som er for vanskelig eller for myk, forårsake nakkesmerter. En pute av feil størrelse eller stivhet kan også føre til stivhet i nakken. Hodet, nakken og ryggen skal være rett når du sover. Putene som brukes av personen må overholde sovestilling.

Vær oppmerksom på stillingen. Stoop kan gradvis strekke nakke muskler og forårsake stivhet og smerte. Personen skal holde skuldrene, nakken og ryggen i en rett stilling i løpet av dagen. Bruk av korsetter for stillingenes korreksjon, samt å sette påminnelser på en mobiltelefon eller datamaskin, kan hjelpe.

Besøk tannlegen. Konstant stivhet i nakken, som er ledsaget av hodepine eller smerte i kjeften, kan være et tegn på bruxisme. En tannlege vil undersøke tennene for skade. Noen mennesker bærer egendefinert tennbeskyttelse for skade, noe som også kan lette presset på kjeve og nakke muskler.

Massasje. En massør kan hjelpe med anstrengte og ømme muskler. Forskning har vist at massasje reduserer smerte hos mennesker med cervikal spondylose.

Stressadministrasjon. Det er ingen måte å helt unngå stress. Det er imidlertid nødvendig å lære å kontrollere det for å redusere spenningen i nakken.

forebygging

Noen tiltak kan forhindre stive muskler:

  1. Bruk hodetelefoner når du snakker i telefonen. Prøv å ikke holde telefonen mellom skulder og øre.
  2. Ikke sett på en mobiltelefon eller nettbrett i lang tid. Hold om mulig enheten i øynene og ta hyppige pauser.
  3. Bruk riktig kroppsposisjon under arbeidet. Dette kan omfatte å holde skjermen i øyehøyde, holde føttene på gulvet og gi støtte til hendene. Også, hold hodet rett uten å vippe det fremover.
  4. Å bære en tung veske eller koffert kan legge press på skulderen og strakke nakke musklene. Hvis mulig, bruk poser på hjul eller ryggsekker.
  5. Ta pauser. Sitte eller kjøre i lang tid kan forårsake nakkestrøm. Stå opp og trene minst en gang i timen.
  6. Kjøp en høy kvalitet madrass og pute som gir riktig kroppsposisjon.
  7. Fjern stress. Noen eksempler er å lytte til avslappende musikk, bading, meditasjon eller dyp pusting og hobbyer.
  8. Tren regelmessig. Øvelse kan bidra til å redusere muskelspenning og stivhet. Aktiviteter som å gå, svømme, sykle eller yoga kan være nyttige.

Når skal du se lege

Stiv nakke er ikke årsak til alarm. Rådfør deg med legen din dersom stivhet er ledsaget av andre symptomer, for eksempel feber, hodepine eller irritabilitet. Hvis stivhet ikke går bort i løpet av noen dager og er ledsaget av alvorlig smerte, bør du søke lege.