Øvelser for rygg og smerte i Bubnovsky

Stretching

Mange mennesker, spesielt de over 40 år, opplever ryggen og ryggsmerter. Som regel, for lindring, foreskriver legene smertestillende midler, antiinflammatoriske, forsterkende midler for lokal og oral administrering.

Men det er en annen type terapi som kan være en alternativ eller ekstra (tilleggs) måte å overvinne helseproblemer på.

Vi snakker om fysiske øvelser i henhold til Bubnovsky-metoden.

Terapi av Dr. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky - MD, professor, forfatter av en rekke bøker om forbedring av kroppen. Han utviklet en fundamentalt ny metode for å gjenopprette arbeid og smertelindring for personer med muskel-skjelettsystemet problemer. Grunnlaget for metoden er en kombinasjon av medisinsk rådgivning og fysisk trening.

Irina Martynova. Gradert fra Voronezh State Medical University. NN Burdenko. Klinisk lærling og nevrologi BUZ I "Moskva klinikk ". Still et spørsmål >>

Ifølge professoren bidrar korrekt fysisk aktivitet til å gjenopprette funksjonene i muskuloskeletalsystemet mye mer effektivt enn medisinering.

Derfor utviklet han en serie øvelser som i mange år med hell hjelper folk med å gjenvinne tapt helse og fullt liv.

For første gang i verdenspraksis utviklet han et program for å gjenopprette store ledd uten tap av livskvalitet. Hans programmer er tilpasset mennesker uansett alder og fysisk tilstand. De kan brukes av voksne, barn, eldre, og til og med kvinner under svangerskapet.

I klinikken til Dr. Bubnovsky har hver pasient sin egen individuelle tilnærming og gir sin egen måte å gjenopprette.

Hva behandler teknikken til Sergei Bubnovsky

Følgende problemer i nedre rygg og ryggrad kan behandles:

  • leddgikt og leddgikt av store ledd;
  • intervertebral brokk;
  • muskelfeil;
  • kompresjonsfrakturer i ryggraden og bekkenbenet;
  • gikt, ledsaget av alvorlig smerte i ryggen;
  • alvorlig smerte i ryggen og ledd forårsaket av kroniske inflammatoriske, degenerative sykdommer (osteochondrosis, ischias og andre);
  • osteoporose;
  • osteokondrose, ledsaget av akutt ryggsmerter og nedsatt følsomhet i lemmer;
  • reumatoid polyarthritis.

Øvelseseksempler

Øvelser kan utføres ikke bare i et spesialisert senter, men også hjemme. Men det er bedre hvis treningen vil skje i begynnelsen under tilsyn av en spesialist.

Husk at alle av dem utføres i rekkefølge, og det fysiske tempoet øker gradvis.

Et sett med øvelser for å lindre smerter i ryggen og ryggraden

Slapper av og bukker ryggen

Du må knelte, legg føttene skulderbredde fra hverandre, legg palmer på gulvet. Deretter bøyes ryggen forsiktig, tar et dypt pust og bukker som du puster ut. Avslappende og buet baksiden bør utføres gradvis, jevnt, uten plutselige bevegelser.

Vandre på alle fire

Enkel, men veldig effektiv trening som lar deg fjerne enda alvorlige ryggsmerter. Du må komme på knærne, lene palmer på gulvet og begynne å bevege deg rundt i rommet i henhold til prinsippet: høyre ben er venstre hånd, venstre ben er høyre hånd. Vær oppmerksom på! Ryggraden skal være avslappet. Hovedbelastningen faller på nedre og øvre lemmer.

Når du utfører denne øvelsen, begynner blodbanen å strømme fra lumbaleområdet til musklene i armene og bena, lindre smerte og redusere tegn på betennelse.

Hvis du beveger deg på gulvet gir du ubehag, kan du bruke enkle kneputer og store hansker.

Turgåing på alle fire skjer i 5-20 minutter.

Muskelstrekning

Du må komme på alle fire, dra forsiktig den høyre foten tilbake og sett deg ned på venstre fot. Venstrebenet skal strekke seg fremover (så langt som fysiske evner), og prøver å gå ned så lavt som mulig.

  • Ikke prøv å utføre alle bevegelsene så fullt som mulig. Det bør ikke forårsake smerte eller ubehag.
  • Stretching musklene utføres 20 ganger på rad, vekselvis strekker høyre, deretter venstre ben.

For pressen

Lig deg på ryggen, ta dypt pust og pust ut, bøy knærne, legg hælene dine på gulvet og legg hendene bak hodet og klem dem inn i låsen.

Så inhaler og ettersom du puster opp torso opp (som om "bretter" med hele kroppen i halv), prøver å berøre knærne med albuene dine.

bemerkning

  • Hvis øvelsen blir vanskelig å utføre, kan du forenkle det litt først. Alternativt kan du prøve å nå det venstre kneet med albuen til høyre og deretter høyre kne med albuen på venstre hånd.
  • Før du trener pressen, anbefales det å koble sammen med is under ryggen. Så du kan gjøre det så gunstig for helsen til ryggen som mulig, og det er bedre å lindre smerte.
  • Når du trener pressen, bør du prøve å gjøre så mange tilnærminger som mulig. Første gang de kan være ikke mer enn 4-6, og deretter kommer til 20-30 ganger.
  • Hvis du utfører en øvelse for pressen regelmessig, begynner ryggsmerten å passere. Bubnovsky tilbyr ofte å bære det ut til sine pasienter.

"Polumostik"

Du må ligge på ryggen, bøy beina til knærne, legg føttene på gulvet, legg hendene dine langs kroppen din. Deretter, på pusten, løft opp bassenget fra gulvet, bøy litt, gjør en "halvbro" og synke tilbake til gulvet.

bemerkning

  • Hender og føtter under utførelsen av "halvbroen" kan ikke revet av gulvet.
  • Noen kan oppleve smerter i bekkenregionen og nedre ryggen i begynnelsen av "halvbroen". Dette fenomenet er normalt og tjener ikke som en grunn til å nekte å utføre "halvbroen". Det er trygt, og du kan gjøre en halvbro opp til 2-3 ganger om dagen for 5-10 tilnærminger uten frykt for å skade deg selv.

Stretching mens du står

Stå på gulvet og legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Deretter begynner du å senke først til høyre og deretter til venstre. Denne strekningen gjør det mulig å lindre smerter og spenninger i leddene og nedre rygg.

bemerkning

Rygg mens du står i stående stilling skal være helt rett. Innledningsvis kan bevegelser være vanskelige, men da blir det lettere å gå ned og fingrene på fingrene vil røre tærne.

  • Det er nødvendig å bøye på en utandring, og å ta en startposisjon på en inhalasjon.
  • Under maksimal tilt må du holde posisjonen til kroppen i 2 til 5 sekunder, og deretter rette.

Tren med horisontal bar

Hvis hjemme er det en veggstang og en horisontal bar, kan du også inkludere denne øvelsen i medisinsk gymnastikk. Det utføres hardt, men effekten av det er ganske høyt. Det er nødvendig å henge på baren og klemme den med to hender. Rygg og armer skal være like rett som mulig. Pust inn dypt og ved avkjøringen løft bena bøyd i knærne til magen 8-10 ganger på rad.

Under utførelsen av et kompleks av bevegelser i baren oppstår spinalstrekningen, blir smertsyndrom fjernet.

  • Trening med en horisontal bar er vanskelig og er ikke gitt første gang, selv for menn. Ikke prøv umiddelbart å oppnå maksimale resultater. Han kommer med tiden.
  • For trente personer kan du prøve å komplisere teknikken for utførelse og løfte helt rette ben.
  • Når du løfter bena, kan det føre til smerter i nedre rygg og ryggrad. Et slikt fenomen anses som normalt og er ikke en grunn til å avvise gymnastikk.
  • Før gymnastikk, ved siden av den horisontale stangen, anbefales det å sette en liten benk eller en stabil avføring for ikke å hoppe på gulvet, men å stå på den med føttene.

Når skal du gå til legen?

Bubnovsky teknikken kan være et godt tillegg og til og med en alternativ behandling for mange rygg og ryggproblemer, som er ledsaget av smerte. Det bør huskes at eksperter ikke anbefaler selvbehandling. For alvorlig og langvarig smerte, er det nødvendig å konsultere en lege, spesielt i tilfeller der disse følelsene er ledsaget av ekstra symptomer (kvalme, feber, svimmelhet, etc.).

Kun en lege kan korrekt etablere diagnosen og foreskrive riktig behandling, muligens ved hjelp av terapeutisk og profylaktisk fysisk trening.

anmeldelser

På metoden til Bubnovsky kan du finne en masse positiv tilbakemelding. Gjennom årene har hans system hjulpet folk med ulike problemer og sykdommer i ryggen og lumbalområdet. Nesten alle pasienter, som har fullført et behandlingsforløp i Dr. Bubnovskys senter, er fornøyd med den terapeutiske effekten. Mange av dem var i stand til å forbedre livskvaliteten, kvitte seg med lange rygg og smerter i ryggen, overvinne tegn på mange kroniske sykdommer.

Selv i alvorlige tilfeller, da det var umulig å helbrede sykdommen helt, oppnådde pasientene bedre helse, redusert smerte og tegn på betennelse i en stund.

Profylaktisk bruk

Bubnovsky-metoden kan brukes ikke bare hvis det allerede finnes problemer. Du kan utføre det for å forebygge mange sykdommer i muskel-skjelettsystemet, noe som er spesielt viktig for personer eldre enn 40-50 år når risikoen for disse problemene øker betydelig.

Øvelser i henhold til metoden til Bubnovsky er en enkel, men effektiv metode for behandling og forebygging av problemer og sykdommer i ryggen og midjen. Deres regelmessige gjennomføring vil bidra til å lindre smerte, eliminere tegn på mange sykdommer, forbedre kroppen. Vær oppmerksom på teknikken for å gjøre øvelsene. Det er bedre hvis du lærer å gjøre dem under streng overvåkning av en spesialist.

Hvis dette ikke er mulig, prøv så mye som mulig å lære utførelsesteknikken ved å lese om det og se på videoen.

Vær sunn.
Pass på å se videoene med nyttige øvelser lege

Øvelser for smerter i brystet i Bubnovsky

Folk opplever ofte ryggsmerter som kan oppstå både på grunn av tretthet og ulike sykdommer. Hvis disse følelsene er forårsaket av problemer med ryggraden, kan du bli kvitt dem ved hjelp av fysioterapi.

Takket være øvelsene, vil kroppens tone øke, og smerten vil bli eliminert, og lar kun ubehagelige minner. Populære og effektive er øvelser for ryggen i Bubnovsky. De har en positiv effekt på både rygg og indre organer.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky: hvem er det?

Sergey M. Bubnovsky - Professor, doktor i medisinske vitenskap, skaperen av alternativ ortopedi og nevrologi. Han regnes som grunnleggeren av den nåværende kinesitherapy og flere medisinske sentre.

Når Bubnovsky selv var i en trafikkulykke, etterpå måtte han gjennomgå flere komplekse operasjoner på ledd og ryggrad. Narkotika og fysioterapi hjalp ikke ham med å håndtere smerten og gjenopprette seg helt, så han bestemte seg for å finne sin egen behandling.

Hvis du vil lære mer om hvordan du behandler ryggraden ved hjelp av Bubnovsky-metoden, samt å vurdere en beskrivelse av teknikken og øvelsene, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Resultatet av nesten tretti år med å søke etter optimale metoder for gjenoppretting var en unik metode for behandling av ulike plager i muskuloskeletalsystemet. Og han og hans hundrevis av pasienter bidro hun til å gjenopprette helse og glemme krykker.

Om Bubnovsky-metoden

Hovedpunktet for Bubnovsky og for de som bruker denne teknikken, kalt "kinesitherapy", er behandling som bare bruker de indre reserver av menneskekroppen. Gjenoppretting oppnås ved å utføre bevegelser. Øvelsene utviklet av professoren hjelper ikke bare med å kvitte seg med ryggsykdommer, men også for å styrke hele kroppen.

Under behandling i medisinske sentre, jobber pasienten med simulatorer. Utførelsesteknikken og pasientens tilstand overvåkes av treneren, som kan endre programmet om nødvendig.

Riktig trening aktiverer blodsirkulasjon og metabolisme, noe som fører til normal næring av vev og forbedrer funksjonen til indre organer, ryggsøyle, muskuloskeletale, artikulære og kardiovaskulære systemer.

Men du kan gjøre øvelsene hjemme. På videoen på Internett, viser legen selv korrektheten av deres gjennomføring. I artikkelen vil vi se på eksempler på øvelser fra denne teknikken.

Bubnovsky øvelser for muskler og muskelbalanse

Disse øvelsene kreves å utføre på tom mage - helst om morgenen. Det anbefales å drikke et glass vann eller en kopp te uten sukker ti til femten minutter før starten.

Det anbefales å bruke øvelser i minst 20 minutter om dagen.

Ved gjennomføring av disse øvelsene er det ønskelig å ta et bad eller en kontrastdusj.

Øvelser Bubnovsky mot hypertensjon

Disse øvelsene er laget for de som lider av høyt blodtrykk. De vil bidra til å bringe den tilbake til normal.

Bubnovsky øvelser for ryggen med skoliose

Dette settet med øvelser er rettet mot å styrke kroppen, forbedre den generelle tilstanden, korrigere ryggraden og gjenopprette funksjonaliteten til ryggmuskulaturen.

Øvelser Bubnovsky mot akutt nakkesmerter og knær

Alle øvelser er like effektive i å behandle plager og bli kvitt smertsyndrom. Når de utføres, styrkes både muskuloskeletalsystemet og hele kroppen.

Hvis du vil vite mer om hvordan du laver etter Bubnovsky, kan du lese en artikkel om den på vår portal.

Video - Øvelser for ryggen ifølge Bubnovsky

God tid på dagen! Før du leser artikkelen, vil jeg fortelle deg litt om meg selv. Mitt navn er Boris Vladimirovich Irtegov - jeg er en herbalist med 30 års praksis. Når du ser etter svar på spørsmålene om å behandle sykdommer med folkemidlene, anbefaler jeg deg å ta vare på helsen din og ikke starte behandlingen uten å konsultere en spesialist, og jeg vil fortelle deg hvorfor. Det er så mange medisinske planter og metoder som har bevist sin effektivitet. Men det er en annen side av mynten - dette er en kontraindikasjon av pasientens bruk og tilhørende sykdommer. For eksempel, få personer vet at hemlock tinktur ikke kan brukes under kjemoterapi, og når du bruker andre legemidler, kan en forverring av sykdommen oppstå, og du kan bli forvirret (bli redd, etc.). Fordi det ville skade deg selv, bør du snakke med meg, en annen herbalist eller legen din før du bruker de ulike behandlingene som er beskrevet på Internett.

Helse til deg.

Heal ordentlig og klokt.

Les mer om meg her: Travnik Boris Irtegov
Min side i klassekameratene: https://ok.ru/profile/586721553215
Kontakter av mine assistenter (Alena og Elena): 89293271736, [email protected]

Lumbale ryggraden er en av de svake punktene i ryggraden. For å unngå problemer forbundet med nedre rygg, er det nyttig å regelmessig styrke den ved hjelp av spesielle øvelser. Gymnastikk på ryggen med ryggsmerter utføres jevnt uten plutselige bevegelser, belastningen øker gradvis.

Øvelsene anbefalt nedenfor for smerter i nedre rygg blir først utført ikke mer enn 10 ganger hver, gradvis kan frekvensen og amplituden av belastningene økes.

Hvis du har hodepine, ryggsmerter, kvalme eller generell svakhet under treningen, må du stoppe treningen og konsultere lege.

I dag er ulike teknikker utviklet ved hjelp av hvilke folk med sykdommer i leddene og ryggraden vender tilbake til et normalt, tilfredsstillende liv. Metodene til Dr. Bubnovsky (kinesitherapy - ikke-invasiv behandling av ryggraden), kandidat av medisinsk vitenskap Shishonin (unik korreksjon av nakke muskler), Valenitn Dikul (behandling av ryggsykdommer) er svært populær.

Årsaker til klemme og ryggsmerter

Mange mennesker er kjent med ryggsmerter, det forekommer av ulike grunner, det kan skyldes:

  • overdreven fysisk anstrengelse
  • hypotermi
  • skade
  • mislykket jerk eller tilt
  • hos kvinner kan vondt ryggsmerter oppstå under menstruasjon
  • herniated intervertebral disk
  • spinal stenose
  • osteokondrose, osteoporose, etc.
  • aldersendringer

Av samme grunner kan nesen bli knust i lumbalområdet, og i lumbalområdet er det sterke (stikkende, skuddende, brennende) smerter.

Behandling etter å finne ut årsakene til sykdommen er foreskrevet av en lege. Etter å ha fjernet smertesyndromet, brukes massasje og terapeutiske øvelser for smerter i nakkesmerter. Gymnastikk må gis på grunn, det er bare nødvendig for klemming, da det reduserer overdreven spenning i en muskelgruppe, forbedrer blodsirkulasjonen, fjerner stillestående effekter som øker betennelsen og styrker musklene.

Gymnastikk med nedre osteokondrose

Følgende øvelser for osteokondrose bør utføres sakte, med en vilkårlig rytme av puste.

Startposisjon: ligg flatt på ryggen, armer langs kroppen din

  1. Bøy ryggen og strekk ryggraden så mye som mulig, gå tilbake til I. p. Utfør 5-6 ganger.
  2. Hendene strekker seg opp og når du ikke strekker ryggen. Utfør 3-4 ganger.
  3. Godta ip Å strekke benmuskulaturen, bøy foten på ankelleddet og dra sokken fremover. Utfør alternativt høyre-venstre fot i 5-6 ganger.

Startposisjon: Ligger på magen

  1. Lene hendene på gulvet rett under brystet. Løft torso over gulvet og hold i 2-3 sekunder. uten å overbelaste musklene. Utfør 5-6 ganger.
  2. ip armer langs kroppen. Litt rundt ryggen, strekk skuldrene og strekk ryggraden. Utfør 4-5 ganger.
  3. ip armer langs kroppen. Gjør glatte svinger til høyre til venstre underkroppen. Ryggen forblir presset til gulvet. Utfør 3-4 ganger.

Når du klemmer midjen

Utfør øvelsene jevnt hver 5-6 ganger, og øker gradvis til 10-15.

Startstilling: Stående

  1. Når du går, løft knærne høyt.
  2. Skyv hendene mot veggen. Vi utfører svingende rett ben bak og sidelengs.
  3. Gjør langsomt bakkene til siden.
  4. Langsom bøying fremover (stopp med å utføre med alvorlig smerte i baksiden av låret).

Startposisjon: liggende

  1. Arms langs kroppen, strekker fotens tær mot deg selv og trekker den fremover.
  2. ip utfør sirkulære bevegelser av føttene med urviseren.
  3. Bøy benet på knæleddet, rett det forsiktig til 45º og løft opp (90º vinkel). Gjør begge benene vekselvis.
  4. Alternativt bøye beinet på kneet for å ta henne til siden.

Startposisjon: Liggende på din side

  1. Bøy underbenet i kneet, og den rette øvre for å gå fremover. Gå tilbake til SP Ta øvre benet forlenget tilbake.
  2. Begge bena bøyer seg på knærne og trekker opp til magen, og deretter rettes.

Startposisjon: Stående på alle fire

  1. Føtter rett, lutende på sokker. Alternativt med hver fot for å utføre glatt sving opp og ned.
  2. Bøy benet på kneet og trykk det på magen, dra det tilbake og rett det.
  3. Alternativt rette benet og lage sirkulære bevegelser.
  4. Langsomt flytte til hælene og gå tilbake til SP

Dr. Bubnovsky

Behandling av ryggraden i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky ligger i et spesielt utvalgt kompleks. Pasienten er aktivt involvert i sin utvinning, noe som fører til fullstendig restaurering av alle funksjoner i ryggraden og leddene.

Når de er riktig utført, er de helt trygge for ømme ledd, med hjelp, dyp muskler blir restaurert og aktivert. Alle Bubnovsky øvelser for nedre rygg utføres sakte uten plutselige bevegelser, overvinne smertefulle opplevelser og gradvis øke belastningen.

  1. ip står på alle fire. På pusten, bøy langsomt ryggen, på inhalasjonsbukken. Kjør 20 ganger.
  2. ip det samme Sitt på venstre ben, og trekk til høyre tilbake. Senk under trekk venstre ben så langt som mulig. Utfør 20 ganger, vekselvis med hvert ben.
  3. ip det samme Nå maksimalt fremover uten å bøye nedre rygg.
  4. ip det samme Når du puster ut, bøy albuene dine, bøy kroppen din til gulvet. Gå tilbake til SP Når du puster ut, sitte på dine hæler med armene dine rett. Gjenta opptil 6 ganger.
  5. Lig på ryggen på et håndkle, bøy knærne dine, armene bak hodet. Når du puster ut, stiger med albuene på knærne. Utfør øvelsen til en svak brennende følelse i musklene.
  6. Ligger på ryggen, knærne bøyde, armer langs kroppen. På pusten, heve bekkenet høyere. Inhalere for å gå tilbake til ip Kjør opptil 30 ganger.

Å styrke lenden hjemme

Dette komplekset kan utføres for å forebygge ryggsmerter.

  1. ip Ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, føtter på gulvet, armer langs kroppen. Slapp av ryggen, trykk nedre rygg til gulvet i 5 sekunder.
  2. ip også. Løft bekkenet opp over gulvet. Fest posisjonen i 5 sekunder.
  3. ip også. Senk knærne til gulvet til høyre, og skru hodet til venstre og omvendt.
  4. ip Ligger på magen, bena rett, armene strukket fremover. Samtidig løft armer og ben over gulvet i 5-10 sekunder.
  5. ip står på alle fire. Samtidig øker du venstre arm og høyre ben, slik at en rett linje vises. Gå tilbake til SP Gjenta også det samme for høyre og venstre ben.
  6. Fra den bakre posisjonen for å gjøre broen jevnt i 30 sekunder. Gå tilbake til SP Etter at broen begynner å vise seg, kan du komplisere det ved å plassere føttene nærmere hendene dine.

Dikul øvelser for å styrke nedre ryggmuskulaturen

ip Ligger på ryggen, armer langs kroppen, palmer nedover. Den øvre delen av kroppen kommer ikke av gulvet, bare den nedre delen (hofter, ben) virker. Venstre lår og ben sving forsiktig til høyre til den stopper, beina tett til hverandre. Hold i 2-3 sekunder. Gå tilbake til ip Gjenta i motsatt retning.

Utfør 8 repetisjoner for 1 tilnærming. Denne øvelsen, å utføre med de første 2-3 leksjonene av 1 tilnærming. Med de neste 2-3 - 2 tilnærmingene. Og videre, ifølge V. Dikulya - 3 tilnærminger.

Etter hver tilnærming, avslapping i 2 minutter.

Vel, nå tilbyr vi å se på gymnastikkvideoer for smerter i ryggraden.

Den vanligste typen smerte er ryggsmerter. Disse ubehagene begrenser daglig aktivitet på rundt åtte prosent av den voksne befolkningen på planeten vår.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er skaperen av metoden for alternativ ortopedi og nevrologi, som utviklet spesielle øvelser for å lindre ryggsmerter. De bidrar til å kvitte seg med kroniske sykdommer i muskuloskeletalsystemet på grunn av menneskets indre reserver.

Alternativ metode

S. M. Bubnovsky kan kalles en slags pioner i medisin. De foreslåtte metodene tillater ham å lindre pasienten fra smerte og ubehag i ledd og muskler. Dette gir igjen en person til et helt liv uten kirurgi og bruk av narkotika.

Grunnlaget for mange års arbeid av professor Bubnovsky er prinsippet om bevegelsesapplikasjon (kinesitherapy). Dette er et alternativ til tredjepartsintervensjon, som aktiverer det indre potensialet til organismen. På denne måten kan man oppnå gjenoppretting hovedsakelig med pasientens egen styrke.

Hastigheten for utviklingen av en slik metodikk var Bubnovskijs egen erfaring. Etter de alvorligste skader som ble mottatt i ulykken, forutsi legene hans livslang funksjonshemning. Den unge mannen ga imidlertid ikke opp, og etter år gjenvunnet han seg selv.

Essensen av den alternative metoden

Når pasienten klager over ryggsmerter, anbefaler leger vanligvis å unngå stress og hvile. Det er imidlertid lite sannsynlig at sparingmodus leder en person til gjenoppretting.

Dr. Bubnovsky foreslår en annen måte. Kjernen i hans terapi er bevegelsen og øvelsene fra ryggsmerter, utført på spesialstyrketreningsutstyr. Med hjelp av enheter utviklet av professor Bubnovsky selv, blir pasienten kvitt muskelhevelse, som er den viktigste årsaken til smerte. Også i løpet av klassene på spesielle simulatorer, går blodtilførselen til problemområdet tilbake til normal.

Ikke bare for ryggsmerter øvelser Bubnovsky anbefales for folk. De hjelper og for forebyggende formål til de som ikke har en diagnose. Bruken av denne teknikken er et rimelig valg for enhver person. Tross alt velger Bubnovsky for sine pasienter et individuelt kompleks som passer best for dem, noe som gjør det mulig å kurere sykdommer i leddene og ryggraden.

Populariteten til den berømte legeens metodikk førte til etableringen av et stort antall helseprogrammer. For deres ytelse krever ikke et spesielt nivå av fysisk kondisjon. Tvert imot tar de fleste behandlingssystemene hensyn til de eldre problemene.

Å gjøre øvelser slik at ryggen din ikke gjør vondt kan også gjøres i henhold til professorens bøker. Forfatteren beskriver alle bevegelser på et enkelt og forståelig språk, og peker på behovet for selvdisiplin og regelmessigheten til å utøve rekreasjonsgymnastikk.

Øvelser for ryggsmerter Bubnovsky anbefaler å gjøre uten å feile. Deres ytelse kan ikke utsettes selv i nærvær av ubehagelige opplevelser.

anvendelsesområde

Den medisinske teknikken til Bubnovsky hjelper med:

osteokondrose
- artrose;
- intervertebral brokk
- radikulitt;
- coxarthrosis;
astma
- kronisk bronkitt
- forkjølelse;
- migrene.

Også teknikken til den berømte legen bidrar til å raskt gjenopprette helse i rehabilitering etter traumatisk periode.

Spinal behandling

Ryggsmerter gir mye ubehag til hverdagen. For å eliminere dette fenomenet, anbefaler Dr. Bubnovsky et sett med øvelser utviklet av ham. Med ryggsmerter, er de rettet mot å gjenopprette og videre forbedre ryggmuskulærfunksjonene.

Hvordan øvelser med en alternativ teknikk tillater å eliminere ubehag? For å forstå dette må du vite hva som forårsaker ryggsmerter.
Ved skade på brusk eller ledbånd begynner lesjonen å beskytte musklene. De er skadet, og derfor oppstår smerten. Tiden går, og personen gjenoppretter. Men hvis musklene i patologien ikke er involvert, blir de svekket og slutter å tåle det forrige, selv om ubetydelige belastninger. Samtidig oppstår følelser som gir ubehag.

Teorien om Dr. Bubnovsky er basert på prinsippet om å styrke og slappe av muskler, samt utvikling av ledd. Sterke vev vil ikke bare spare brusk og ryggrad fra skade, men også betydelig styrke dem.

Fra ryggsmerteøvelser utføres på en omfattende måte. Samtidig er de ganske enkle og inneholder elementer av yoga, aerobic og Pilates. Bubnovskys simulatorer er nødvendige for de som lider av en funksjonsfeil i ODE. Disse spesielle skjellene tillater pasienter å få øvelsen de trenger.
Hvis din rygg gjør vondt, hva skal du gjøre hjemme? Vurder dem mer detaljert.

Sagging og avslappende ryggen

Gjennomføringen av denne øvelsen begynner med en startposisjon på alle fire. Samtidig bør du føle musklene i ryggen og slappe av dem. Neste er et pust. Samtidig bøyes ryggen. Deretter følger utånding. Ryggen er buet. Denne øvelsen utføres i et moderat tempo minst tjue ganger.

Muskelstrekning

Hvis ryggen din gjør vondt, hvilke øvelser trenger du fortsatt å gjøre? For å lindre ubehag må du strekke musklene. Pasienten begynner øvelsen, står på alle fire, kroker på venstre ben og skyver tilbake til høyre. I denne posisjonen, og strekker musklene. Venstrebenet skal trekkes fremover, og kroppen skal senkes så lavt som mulig. Øvelsen må utføres 20 ganger. Deretter endrer støttebenet seg. Hun utfører også minst 20 øvelser.

For å utføre disse oppgavene må pasienten stå på alle fire, strekke kroppen fremover og ikke bruke beltets muskler.

Disse bevegelsene utføres i et lavt tempo. Det er viktig å opprettholde balanse og overvåke pusten.

Strekning av ryggmuskulaturen

Disse øvelsene må også utføres på alle fire. Den første bevegelsen er utført på pusten. For sin ytelse, tipper pasienten torso mot gulvet, mens han bøyer armene. På pusten kommer kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Samtidig er armene rettet, det legges vekt på hælene. Denne øvelsen, som perfekt strekker rygmuskulaturen, gjentas minst seks ganger.

Denne øvelsen starter fra en liggende stilling, med hender under hodet. Deretter blir skrogstiger opprettet. Elbuene bør røre de bøyde knærne. Antallet av slike øvelser vil variere avhengig av pasientens fysiske form. Hvis de utføres for første gang, vil referansepunktet være smertefulle opplevelser i magesmellene. I fremtiden anbefales det å øke lasten og øke varigheten av dens innvirkning.

Polumostik

Disse øvelsene for ryggsmerter og nedre rygg begynner å utføre fra en utsatt stilling. Pasienten bør maksimalt øke bekkenet og sakte senke det. Armene skal forlenges langs kroppen. Det skal huskes at oppstigningen må utføres på inspirasjon i et beløp på ikke mindre enn tretti ganger.

Adaptiv gymnastikk

Bubnovsky har ryggsmerteøvelser designet for de som bare begynner å praktisere kinesitherapy. Adaptive gymnastikkbevegelser tillater pasienter å strekke og styrke muskler. I fremtiden vil dette tillate å utføre mer komplekse systemer.

Før du starter klasser, bør alle nybegynnere lese råd fra Bubnovsky. Den berømte legen anbefaler at du bare gjør øvelser på tom mage når som helst. Men det mest foretrukne er morgenen eller perioden etter arbeidet.

Øvelser må utføres i minst tjue minutter. Et tegn på deres effektivitet - tildeling av svette. Etter å ha fullført klasser, er det nødvendig med vannbehandling i form av en kontrastdusj. Du kan også bare tørke av med et vått kaldt håndkle.

Øvelser for ryggsmerter og nedre del av det adaptive komplekset er nært forbundet. Hver av dem er tillegg til en annen. Ikke fortvil, hvis det ikke kommer fra ryggsmerter, ikke umiddelbart. Ferdigheten vil bli forbedret som praktisk handling. Og først etter å ha mastert adaptiv gymnastikk, kan pasienten lett bevege seg til profilkomplekset.

Hvilke øvelser anbefales for nybegynnere? Tenk på noen av dem:

1. Pasienten sitter på hans hæler. Når du inhalerer, bør han reise seg og spre armene til siden. Så skal han gå ned på pusten og ta startposisjonen.
2. For å utføre rensende pust, legg hendene på magen. Deretter utåndes det gjennom tett knyttede tenner. Dette burde få lyden "pf".
3. Øvelser på pressen begynner fra den bakre posisjonen med knærne bøyd. Heving av kroppen bør gjøres ved utånding. Deretter skal ett ben kastes tilbake på knæet på den andre og svinge pressen diagonalt. På samme tid begynner å jobbe albuer. Venstre skal nå knær på høyre ben og omvendt.
4. Følgende øvelse for ryggsmerter bør utføres på siden mens du hviler på armen. I denne opprinnelige stillingen, pust ut og øk bekkenet. Deretter endres siden.
5. Videre sørger komplekset for adaptiv gymnastikk for å utføre bekkenbøyninger. De skal gjøres på knærne.
6. Uten å endre forrige posisjon, må pasienten vippe kroppen fremover og bakover.
7. Neste, legg deg på magen og ta bena av gulvet. Slike bevegelser veksler med oppveksten av kroppen.
8. For å utføre følgende øvelse, må pasienten ligge på sin side. Dette blir etterfulgt av å øke beina med en pause midt på svingen. Lignende bevegelser utføres på den andre siden.
9. En kompleks av adaptiv gymnastikk anbefaler pushups fra gulvet.
10. Når du utfører følgende øvelse, må du sette deg ned og prøve å flytte bare på gluteal musklene.
11. Neste øvelse for ryggsmerter er å sparke foten frem og tilbake. De utfører, står på alle fire.

Kinesitherapy for akutt lumbodyni

Pasienter som lider av alvorlig ryggsmerter, praktiserer i henhold til Bubnovskijs metode, slipper, fremfor alt, av den vandrende stereotypen som dannes av sykdommen. Dette skjer som et resultat av å styrke muskelsystemet. Den berømte legen har utviklet øvelser for akutt ryggsmerter, som utføres på simulatoren "crossover".

I tillegg er lekser anbefalt for slike pasienter. Hva er øvelsene Bubnovsky for akutt ryggsmerter? Den berømte legen anbefaler daglig:

1. Beveg deg rundt på rommet på knærne, mens du fokuserer på hendene.
2. Ligg på ryggen, hold armene oppover med din støtte. Deretter, på pusten, reduser bena til magen. Når det oppstår mild smerte, bør øvelsen ikke stoppes, men hvis du har et sterkt ubehag, avbrytes klassen.
3. Legg deg på ryggen din og klem hendene bak hodet ditt i låsen. Bena skal bøyes på knærne. Uten å løsne sokker fra gulvet bør du øke overkroppen.

Hver av de ovennevnte øvelsene bør gjentas minst tjue ganger. Etter at smerteeffekten forsvinner, blir resultatet fastgjort ved å strekke seg på den horisontale stangen.

Hvis du opplever alvorlig smerte under treningen, anbefaler Dr. Bubnovsky å sette et kaldt håndkle under ryggen. Dette vil tillate litt tid for å eliminere ubehag.

Klinisk praksis av kinesitherapy viste sin gode smertestillende effekt. Det manifesterer seg gjennom sammentrekning og avslapning av muskler.

Ikke vær redd for ubehag ved begynnelsen av det medisinske komplekset Bubnovsky. Tross alt vil den terapeutiske effekten av prosedyren bli oppnådd bare når hjernen blir vant til reduksjon av muskelvev. Overvinne smerter vil forbedre spinal mobilitet og danne en slitesterk naturlig korsett på ryggen.

Men samtidig bør man huske på at for sterkt ubehag gjør bruk av kinesitherapy umulig. I dette tilfellet må personen eliminere den alvorlige smerten ved hjelp av narkotika, og bare da fortsette å utføre terapeutiske øvelser.

Generelle anbefalinger

Dr. Bubnovsky hevder at hver person bør nærme seg utvinningen av kroppen sin på en omfattende måte.

I sitt liv skal være til stede, ikke bare trening og trening. Effektiviteten av øvelsene vil være mye høyere hvis:
- gjennomføre klasser i friluft
- sørg for å sove i et ventilert rom
- Daglige morgenøvelser
- gå barfot
- drikk opptil tre liter væske per dag;
- besøk badstuen og ta en kontrastdusj
- slutte å røyke og alkohol
- Ta sunn mat.

Det er også nødvendig å hjelpe ryggen i senga. Tross alt, tilbringer nesten en tredjedel av livet en drøm. For at sengen ikke var en forutsetning for forekomsten av smerte, er det nødvendig å velge riktig madrass. Også behagelig bør være stillingen under søvnen. Det anbefales ikke å sove på magen. Deretter må du bøye nakken, noe som vil gi en stor belastning på leddene. Det er best å sove på siden eller på baksiden, og støtter kroppen din med en pute.

Etter en natt med søvn, skal ikke raskt komme seg ut av sengen. Du må strekke og la kroppen våkne opp. En slik stigning vil være en god skadeforebygging. Økt ryggsmerter fremkaller en feil kjørestilling. For å unngå ubehag, er det nødvendig å installere stolen optimalt uten å flytte den langt tilbake.

Beskytt ryggen din og trenger å jobbe. Dette gjelder spesielt for de som tilbringer hele dagen ved bordet. Spenning i samme stilling blir den første årsaken til smerte i ryggen. Sitt opp riktig. Tross alt bøyes fremover trykket på ryggraden. I tillegg er det viktig å stå opp fra bordet etter hvert 45-50 minutters arbeid. Dette vil være en flott trening for ryggraden.

Komplekse beste øvelser Bubnovsky hjemme

I århundre med avansert datateknologi og medisin blir vi i økende grad syk med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden. For noen 20-30 år siden ble personer i alderen 55-60 år utsatt for lignende sykdommer, og nå er nesten hver 2 personer rammet av denne sykdommen.

Hvis du er bekymret for smerter i ryggraden i lang tid, så er det mulig å hjelpe deg selv uten kirurgi. Nylig er folk i økende grad blitt til øvelser i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky som lege og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ganske interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i sovjetiske hæren ble det en alvorlig ulykke, hvoretter han ble tvunget til å bevege seg på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder utviklet av ham, først og fremst testet på seg selv, og da hjalp han folk.

Mens det fortsatt var en student på et medisinsk universitet, var de unge som hadde sjansene for frelse svært små, adressert til den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits helseforbedrende system inkluderer restaurering av organene i muskuloskeletalsystemet, samt behandling av hjerte, mage, nervøsitet og genitourinært system. Legen har skrevet mange nyttige bøker om dette emnet.

De fleste metodene er basert på kinesitherapy - en ganske moderne bevegelse i medisin. Målet med denne terapien er å behandle leddene, ledbåndene og ryggmargen uten kirurgi, ved bruk av kroppens indre reserver. Arbeidet til Bubnovsky-rehabiliteringssenteret er basert på denne metoden.

De grunnleggende prinsippene for behandlingsmetoder og rehabilitering Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, må nybegynnere oppfylle flere viktige forhold:

  • Lær riktig pusting.
  • Overholdelse av øvelsesteknikker.
  • Kjenn ordren til øvelsene og følg nøyaktig det.
  • Bruk av ekstra terapeutiske tiltak (massasje, svømmebasseng, etc.).
  • Denial of medication.

Fordeler ved å bruke restaurerende gymnastikk Bubnovsky:

  • Den riktige belastningen på alle muskler i ryggraden og ansvaret for livskraft og godt humør.
  • Tilstrekkelig tilførsel av oksygen til alle organer, ledd og leddbånd i kroppen på grunn av akselerasjon av gjenopprettingsprosesser.
  • Økt felles mobilitet, forbedret utseende.
  • De fleste øvelsene krever ikke bestemt sportsutstyr, så de kan utføres hjemme.

Følgende liste over øvelser, som ble utviklet av Bubnovsky, tar sikte på å raskt gjenopprette ryggraden og lindre muskelspasmer som forårsaker smerte. Disse øvelsene bidrar også til å redusere sannsynligheten for en intervertebral brokk.

Sår ledd? - Dette verktøyet kan "sette på føttene", selv de som er smertefulle å gå i flere år..

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky med ryggsmerter

Gymnastikk, utviklet av legen, har en positiv effekt på den syke ryggraden, og styrker også musklene som støtter den.

Komplekset med øvelser som er foreskrevet nedenfor, eliminerer ikke bare smerte, men forhindrer også sin videre forekomst:

Varme opp:

  • Stå på alle fire, med fokus på knær og palmer. I denne stillingen er det nødvendig å bevege seg veldig sakte rundt i rommet til smerten i ryggraden begynner å avta.
  • Før du utfører det anbefales å vikle knærne med et bandasje. Under gjennomføringen av denne øvelsen må du puste dypt.
  • Trinn må gjøres jevnt og strukket. Når du beveger deg fremover på venstre ben - høyre hånd skal også gå fremover, og omvendt.

Neste er et sett med øvelser som hjelper til med å kvitte seg med nerver i intervertebrale skiver, og kan også brukes til å forbedre strekk av intervertebrale skiver i thoraxområdet:

  1. Plasseringen av kroppen for å ta som i øvelsen ovenfor. På en dyp pust, bøy forsiktig opp, utånding - bøy i motsatt retning. Gjenta omtrent 20 ganger. Med manifestasjon av akutt smerte, er det nødvendig å redusere antall repetisjoner av øvelsen til 15.
  2. Stillingen beskrevet tidligere. Få på alle fire, mens du prøver så mye som mulig å flytte kroppen fremover. Å bøye seg i ryggen når du utfører denne øvelsen er umulig. Denne øvelsen brukes også til å strekke ryggraden.
  3. Puste dypt - armer bøyd i albuene, på pusten - forsiktig senke ned. Neste innhalere - forsiktig stige, puste ut - rett armer og sakte senke deg på foten, prøv å strekke musklene i lumbalområdet. Det er nødvendig å gjenta øvelsen så mange ganger som mulig.
  4. Ligge på ryggen, plasser armene langs kroppen din. Pust inn dypt, pust ut for å rive bekkendelen av kroppen fra gulvet. Prøv å lage en halv bro. Etter innånding, returner sakte kroppen til sin opprinnelige posisjon. Treningen må utføres jevnt 15 ganger.

Gymnastikk Bubnovsky med osteokondrose

Først må du gjøre den riktige diagnosen, som vil hjelpe en erfaren spesialist.

Øvelsene beskrevet nedenfor lindrer smertefulle spasmer i ryggraden, noe som gjør de livmorhvirvelene mer mobile:

  1. Facing speilet, er armene senket og avslappet. Hodet ned i noen sekunder, deretter gå opp, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du må prøve å nå haken til brystet. Kjør 15 ganger.
  2. Stå mot speilet, som beskrevet ovenfor, utfør hodet til venstre og høyre, dvale på hver side i 10 sekunder. Tren for å utføre før du føler deg sliten.
  3. Utfør hodehjulene, så langt som mulig, på hver side av hodet, forsinket i 10 sekunder. Utfør sakte 10 ganger.
  4. Sitt på stolen, hold ryggen rett, hodet ditt ser frem. Rekk langsomt armene dine og trekk dem tilbake, mens du lytter hodet. Øvelse gjentas 10 ganger.

Gymnastikk med intervertebral brokk

Med riktig øvelsesteknikk vil de fordrevne intervertebrale skivene gå tilbake til deres steder, og brokene begynner å synke med tiden til den forsvinner helt:

  1. Sitter på gulvet eller i en stol, ved hjelp av utvidere for å gjøre trekkbevegelser. Øvelsen må gjentas om lag 25 ganger.
  2. Hvis ekspansjonene er festet på toppen, kan trangen gjøres til brystet eller haken, hvis under, deretter til knærne eller til brystet.
  3. Sitte på gulvet, strekk bena. Ta et dypt pust, og når du puster ut, klem tærne. Denne øvelsen må gjentas 20 ganger.
  4. Ligg på ryggen og prøv å sette rette ben bak hodet. I fremtiden, prøv å berøre gulvet tær. Øvelse gjentas omtrent 20 ganger.
  5. Ligg på ryggen. Slapp av ryggmuskulaturen. Ta dyp pust på utånding til gruppe (prøv å løfte bena og torso, da må du ta med albuene og knærne sammen). Utfør 10-20 ganger.
  6. Ligg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for å fokusere på gulvet. Utfør et dypt pust. Når du puster ut, stram knærne til brystet. For hver side må øvelsen utføres ca. 20 ganger.

Gymnastikk med ryggskoliose

Før du utfører gymnastikk, er en obligatorisk konsultasjon med en spesialist nødvendig.

Hvis du utfører dette sett med øvelser i riktig teknikk, vil smerten i ryggraden forårsaket av skoliose bli eliminert, tonen i musklene som støtter ryggraden vil bli økt:

  1. Kneeling, bøy albuene dine. Hodet ser fremover. Ta et dypt pust, mens du puster ut, flytt sakte kroppsvekt på dine hæler og bøy fremover. Det er nødvendig å gjenta denne øvelsen 20 ganger.
  2. Kroppens stilling er den samme som beskrevet ovenfor. Knær sammen, senk sakte bekkenet til venstre, deretter til høyre med kroppens videre avkastning til sin opprinnelige posisjon.
  3. Kniel ned, bøy nedre rygg mens du tar et dypt pust og løfter hodet. På pusten, senk hodet og sakte tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Kjør opptil 20 ganger. Gjennom øvelsen av denne øvelsen i ryggraden bør ikke oppstå smerte.
  4. Trykk opp fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på knærne (ikke fulle pushups). I denne kroppsposisjonen er det nødvendig å utføre bøyning og forlengelse av armene. Utfør 25 ganger i 3 sett.

Gymnastikk Bubnovsky for nakke

Øvelser for livmorhalsen. Disse øvelsene er universelle for folk i alle aldre. I tillegg til den terapeutiske effekten brukes til forebygging.

Behandlingen av cervical ryggraden er mer enn tre måneder:

  1. I en sittestilling på en stol, utfør trekkbevegelser, etter flere tilnærminger gå videre til push-ups. Hvis den klassiske bøyningen av forlengelsen av armene i utsatt stilling er vanskelig, må du gå til ufullstendige pushups (med vekt på knærne). Utfør øvelsen, hvor mye styrke.
  2. Legg hånden på veggen, kne og skinne for å fokusere på en høy benk. Med en frihånd med en ekspander, gjør bevegelser til og fra deg selv. Trening fungerer gjennom musklene i nakken og ryggraden. I stedet for en ekspander kan du bruke en dumbbell, løfte den opp og ned.
  3. Ligger på gulvet, legger bena på knærne og plasserer litt bredere skuldre. Dumbbells på rette armer skal bringes til hodet, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør øvelsen 10-15 ganger.
  4. Sitter på en benk, vi holder en dumbbell i en hånd. Løft den over hodet på en rett arm og legg opp igjen, bøy armen i albuen. Så løft og start på nytt. Øv gjenta ikke mer enn 20 ganger for hver hånd.

Rygg og ledd blir helbredet i 5 dager og vil være igjen som i 20 år! Det er bare nødvendig.

Gymnastikk Bubnovsky for kneledd

Det presenterte settet med øvelser Bubnovsky, forbedrer arbeidet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklene og forbedrer blodsirkulasjonen:

  1. Slip isen, pakk den i en klut og bind den på knærne. Knytt forsiktig og gå så mye du kan. Først vil det være veldig smertefullt og hardt, men smerten vil gradvis passere. For første gang vil det være nok å ta 2 trinn, så hver dag må trinnene økes.
  2. Sitte på gulvet med benene utvidet, prøv å omfavne sokken og trekk den mot deg. Øvelsen strekker seg i kneleddene og nærer vævene med oksygen.
  3. Benene står bredere enn skuldrene, holder hendene for støtte, knep med en flat rygg. Knærne skal ligge 90 graders vinkel. Squats må økes med hver tilnærming, gradvis når 100.
  4. Kneeling hendene strukket fremover. På utåndingen må du forsiktig senke mellom føttene. Utfør øvelsen må være 30 ganger.

Gymnastikk på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatoren (heretter MTB) ble opprettet for å gjenopprette muskel- og skjelettfunksjonen til ryggraden og leddene. Den lar deg strekke ryggraden og styrke muskelrammen.

Bruken av MTB er effektiv i slike sykdommer:

  • ryggsmerter;
  • knesykdom;
  • sykdommer i genitourinary system;
  • rehabiliteringsperiode etter hjerteinfarkt, slag.

Noen øvelser på MTB:

  • Sitte på gulvet, legg føttene mot veggen, lås simulatorhåndtaket med hendene. Løft armene dine mens du lener deg fremover. Hvis det gjøres riktig, vil ryggraden bli strukket, ryggen vil sakte, skulderbladene vil konvergere.
  • Sitte på gulvet, hold simulatorhåndtaket med hendene, dra håndtaket mot deg selv mens du bøyer albuene.
  • Sitte med ryggen til simulatoren, med en såre hånd, hold håndtaket og løft det så mye som mulig.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikkballen

Øvelser på fitball hjelper til å trene alle musklene i ryggraden, betydelig styrke dem:

  • Ligger på ballen, bør hovedvekten gå på brystet, føtter hviler på veggen. Ved innånding, løft torso opp, mens ekspaling, lavere. Gjenta øvelsen, hvor mye styrke.
  • Ligge på ballen, skru hodet i forskjellige retninger, og prøv å se føttene.
  • Pakker ballen med hendene, knel ned, prøver å trekke opp, ikke last opp ryggraden.

Tren for ryggraden ved hjelp av utvidere

I dag er utbyggere et universelt prosjektil, som er tilgjengelig i nesten alle hjem og samtidig tar opp svært lite plass. Men få mennesker vet at de opprinnelig ble utviklet for restaurering.

Du kan kjøpe en slik simulator i enhver sportsbutikk. For tiden er Smartelastic-utvidere veldig populære. I butikkene til sportsutstyr er dette selskapet ganske populært og etterspurt.

Et sett med øvelser for å strekke med en ekspanderer lar deg utvikle musklene i ryggen:

  1. Hold expanderen tett i hendene. Nå inn i det, deretter forsiktig bøye 90 graders vinkel. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta fra 20 ganger, ytterligere øke antall repetisjoner.
  2. Når vi sitter på en stol, festes ekspandereren nederst på bena. Så begynner vi å trekke det på oss selv. Trenger å trekke så mye som mulig. Tilnærminger for hver pasient velges individuelt.
  3. Utvideren er tett festet på veggen. Stå i nærheten av veggen, hold fast med endene i hendene. Trekk langsomt ekspandereren til brystet, ryggen når øvelsen skal utføres, skal beina være litt bredere enn skuldrene. Utfør flere tilnærminger 5-6 ganger.

Hva sier leger om behandling av ledd og ryggrad? Dikul VI, doktorgrad, professor: Jeg har jobbet som ortopedist i mange år. I løpet av denne tiden måtte jeg møte ulike sykdommer i ryggen og leddene. Jeg anbefalte pasientene mine bare de beste stoffene, men resultatet av en av dem slo meg! Det er helt trygt, lett å bruke, og viktigst - handler om årsaken. Som et resultat av regelmessig bruk av legemidlet forsvinner smerten innen 24 timer, og på 21 dager trekkes sykdommen tilbake til 100%. Det kan definitivt bli kalt det beste middelet av det 21. århundre..

Utvinningsøvelser for ryggradsbrudd

Etter de første positive resultatene kan pasienten gå til treningsøkter.

Alle øvelsene utføres i strengt foreskrevet dosering:

  1. Ligge på ryggen, hold hendene på en fast stabil støtte. Gummiutvideren må festes på ett ben. Senk forsiktig benet med ekspandereren til gulvet til det berører hælen. Øvelsen må gjentas 15-20 ganger for hvert ben.
  2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, bare de to beina er festet med et bånd. Trening er gjort 5-6 ganger for 2-3 tilnærminger.
  3. Ligger på brystet med føttene for å hvile mot gulvet, er et ben festet med en ekspanderer. Jevnt forstår beinet og bøy det ved knæleddet. Tren for hvert ben å utføre 20 ganger.
  4. Vandre på alle fire i store skritt. Det er nødvendig å bevege seg på en slik måte ekstremt langsomt, og det er nødvendig å treffe så vidt som mulig. Treningsvarighet fra 5 - 30 minutter.
  5. Å ligge på magen på en høy benk, holder fast på kanten, legger benet under benkenivå, litt bøyd på knærne. Skift svingende ben, mens du tar dype pust og utånding. Utfør 10-20 ganger, 2-3 tilnærminger.

Lading for eldre

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal utføres i et ventilert rom:

  1. Pushups fra enhver høy overflate (bord, stol, vegg, etc.). Hjelper til å styrke muskler i ryggraden. Tren for å utføre 5-6 ganger.
  2. Holde dørhåndtaket, knekk jevnt. Føttene skal nå en vinkel på 90 grader. Når du gjør et kompleks, ikke glem å holde stillingen og puste dypt. Gjenta 5-10 ganger, 2-3 tilnærminger.
  3. Ligge på benken, armer bak hodet ditt, utfør en jevn oppgang av beina i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer å puste riktig. Utfør 5-10 ganger for 2 sett.

konklusjon

Helt sunn og lykkelig person kan være i alle aldre. Det er nok bare å overvåke dietten, og også tilbringe litt tid på gymnastikk. Teknikken utviklet av Dr. Bubnovsky, flott for å helbrede ryggraden i alle aldre.